. Sen Hastalık Kontrol ve Önleme web sitesi içinMerkezleri üzerinde BMI hesaplayabilirsiniz . BKİ boy ve ağırlığına göre ve siz kolayca yükseklik kontrol edemez bu yana, bir BMI grafik bakmak yararlı olabilir . Dizinin standartlarına göre sağlıklı bir ağırlık elde etmek için , BMI 18.5 ve 24.9 arasında olmalıdır . Kilosağlıklı aralığında düşmeye ne olması gerektiğini öğrenin . Kaybetmeye gerek kilosayısını almak için bu numaradan orijinal ağırlığını çıkarmak .
2
sağlıklı yiyin . Kilo kaybı içinönemli bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir içeri almak kalorisayısını azaltıyor . Günde 500 ila 1000 kalori bir kalori açığı olması amacı ve SağlıkNational Institutes göre , haftada 2 kiloönerilen 1 kaybedersiniz . Bunu yapmak için , sağlıklı bir beslenme planı anlamaya . Taze meyve ve sebze , düşük yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar yemek tavsiye edilir . Kırmızı et yerine yağsız et ve kümes hayvanları yiyin .
3
düzenli fiziksel aktivite Engage . Egzersiz kalorisayısını senin yanık artırır . Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme birleştirin ve kilo vermek ve onu korumak için etkili bir yol olacaktır . CDC her hafta ılımlı aerobik egzersiz 150 dakika ve güçlü aerobik egzersiz 75 dakika önerir. Eğeraynı zamanda diyet ayarlamak yoksa , egzersiz çok daha yüksek düzeyde gerekir. Bir egzersiz planı ve bir beslenme planı hem de varsa Ancak , daha düşük BMI için yolda iyi olacak . Ilımlı egzersiz hafif bahçe işi , yürüyüş ve bisiklet bulunmaktadır . Dinç egzersiz , koşma , yüzme ve en spor oyun bulunmaktadır .
4
kilo kaybı hedefleri belirleyin. Kilo sağlıklı olarak kaybetmek için , yavaş yavaş ve sürekli bunu. Her hafta yapacağımız ne planlayın . Size önerilen kalori alımını belirleyen , her gün için yemek dışarı planlayın. Eğer ne kadar uzun .
5
Monitör ve yapmak ve kilonuzu korumak olacak egzersiz ne tür karar . Hedeflerinize sopa, yavaş ama emin adımlarla kilo başlayacak . Eğer egzersiz devam ederseniz, kilo amakilo kapalı tutmak olmaz . Eğer hedefleri bir araya geldi sonra, yeni BMI hesaplamak .