. Ölçekte adım eğlenceli olmayabilir rağmen, bu hedefe ulaşmak bir kez olacaktır . Ölçekte adım ve ağırlığı dikkat . Size ilerleme belirlemek için her sabah kendinizi tartın olacaktır . Saatlerce yemedim ve uyku vücudunuzun kalori yakma olmuştur çünkü genelliklesabahları hafif bulunmaktadır . Önce yemek
2
yoğun bir kardiyovasküler egzersiz yapın . Bu yağ yakma moduna vücudunuzun alacak . Hiçbir yiyecek midenizde olduğundan, yağ kaldırdık yanma olacaktır . Bir hafta içinde bu kadar çok kilo vermek için, ter alır egzersiz yapmak şarttır . Su ağırlık büyük olasılıkla bu kurs üzerinde kaybetmekağırlık bir sürü olacak çünkü bu. Bir Eliptik kullanarak , bir koşu bandı üzerinde çalışan , yüzme ve bisiklet yoğunegzersiz için harika fikirler . 45 ila 60 dakika boyunca bu kardiyo rutin gerçekleştirin .
3
düşük kalorili kahvaltı yiyin. Diyet tüm makarna , pirinç , ekmek , patates , kraker ve diğer işlenmiş karbonhidratlar kaldırmak . Hamburger , pastırma ya da koyu et tavuk gibi yüksek yağ etler kaldırarak yağ alımını sınırlandırın , ve bu balık filetosu , tavuk göğsü , ultra - yağsız sığır eti ve beyaz yumurta gibi yağsız proteinler ile değiştirin. Tüm meyve suyu , diyet olmayan soda ve alkol de çıkarılması gerekir .
Bu hafta için ideal bir kahvaltı domates bir tarafı ile altı yumurta akı olduğunu. Kahvaltı 300 kalori aralığında olmalıdır.
4
sabaha kadar bir aperatif yarım ye. Bu, yaklaşık 150 kalori olmalıdır. Fikirler fındık küçük bir avuç , bir parça meyve ya da buharda pişirilmiş sebzeler sayılabilir.
5
hafif ağırlık kaldırma rutin gerçekleştirin . Bir hafta içinde 10 kilo için yeterli kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz bir sürü yapmak gerekir . Kaslarınızı egzersiz olacak küçük bir ağırlık , kardiyo iledengeleyin . Bu kardiyo rutin sırasındakas yakmak için çalışırken vücudunuzun durur . Rutinüst vücudu kapsayacak ve şınav veya bench pres , pull - up ya da lat pull - çıkışlar , birkaç yüz mekik , dambıl bukleler ve triseps uzantıları içermelidir .
6
öğle yemeği yiyin. Kahvaltı için tarif gıdalarınaynı tip öğle yemeğinde yenmelidir . Sürece çiğ olarak , bir yağsız protein , az miktarda ve istediğiniz gibi birçok sebze almak . Sen daldırma sos olarak hardal veya balsamik sirke kullanabilirsiniz .
7.
midafternoon başka atıştırın . Siz sürekli vücudunuzu besleyerek gidiyor metabolizma tutmak istiyorum . Gıda miktarı küçük olsa da her zaman beslenen ediliyor çünkü açlıktan gibi , vücudunuzun hissediyorum asla . 1.500 kalori toplamgün boyunca 5-6 öğün yemeye çalışın .
8.
erkenakşam bir düşük kalorili yemek yiyin . Yemeklerinizien geç 07:00 tarafından bitmiş olmalıdır . Tatlı bir şey yemek istiyorsanız , az kalori , düşük kalorili meyve aromalı jelatin tatlılar veya meyve aromalı buzlar , ulaşmak .
9
birine 45 dakikalık ikinci bir kardiyovasküler egzersiz oturumu gerçekleştirin saat . Beş altı kez bir gün yemek ve günde üç kez dışarı çalışma arasında , vücudunuzun kalori - çatırdayan makinesine dönüşecektir . Yine, bu kardiyo ter yapmak gerekir . Kardiyo farklı bir tür seçimi motive olmanıza yardımcı olacaktır .
10saunada veya buhar odasında git
. Sen kardiyo yapıyor ve ardındanbuhar odası vurarak dört veya beş kilo olabilir . En fazla 20 dakika boyuncabuhar odasında kalmak . Bu vücudunuzdaki toksinleri sınırdışı yardımcı olacaktır .
11gün boyunca su en az 12 sekiz - ons bardak
. Sen bunun üzerine tutarak yerine su çıkarmak için devam böylece de sulu vücudunuzun tutmak istiyorum . 10 kilo kaybettim kadar
12 yedi gün boyunca bu işlemi uygulayın
.