Bir denge topu ile egzersiz Artırılması uzun meşgul kalır ve daha hızlı sonuçlar görünür anlamına gelir , daha çok çalışmak içinkarın kasları zorlar . Egzersizikalitesi çok daha önemlimiktar daha ; Eğer daha fazla yapabilirim zaman durdurma , doğruegzersiz yapmak için zaman ayırın emin olun .
( bir parke zemin gibi ) düz bir yüzey üzerinde bir denge topu yerleştirin . Topa oturmak ve bacaklaryere 90 derecelik bir açıyla kadar ileri metre yürüyün. Topuneğriomurganındoğal eğrisi dayanana kadar arkanıza yaslanın. Vücudu dik çekmek için bunları kullanmak için değil emin olun , hafifçeboyun arkasında ellerinizi yerleştirin. Yavaş yavaş 45 derecelik bir açıyla yukarı doğrubeden çekmekkarın kaslarını kullanın . Iki saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün . , Bu egzersiz
Abs fazla mesai onlartopavücut sakinleştirmeye gibi . 10 ila 12 tekrardan üç set gerçekleştirin. Belirli bir noktadan ( diyelim ki,tavanda spot ) bakarak konsantrasyon odaklanır ve uyumluvücut kalmanıza yardımcı olur . Bu egzersizi haftada 2-3 kez uygulayın. Onlar , her yerde yapılabilir , çünkü
Pratik tahtalar
tahtalar , birien saygın karın egzersizleri vardır . Yere düz yalan ve dirsek üzerine dinlenmek içinüst vücut yükselterek konumunu içine alın . Yere düz avuç içi yerleştirin . , Bacaklarınızı gerinyere doğruarka gelin ayak kaldırın veön kolda vücut ağırlık kayması . Abs sıkmak ve 30 saniye boyunca basılı tutun . Setleri arasında dinlenme , altı kez tekrarlayın . Bu egzersizi haftada 2-3 kez uygulayın.
Bir diyet bir diyet
kısıtlayan kavramınınFikir Yenilemek birçok kişi kişisel başarısız neden kilo kaybı hedefleri. Diyetler yoksunluk bir aracı olarak algılanan ve overindulging sonra suçlu hissediyorum . Bir diyet - yaşam boyu kilo kaybı hedefleri , bir yaşam tarzı değişikliği olarak beslenme düşünmek ulaşmak için . .Vücut fonksiyonu için gerekli besinleri alır sağlanması
Yeme alışkanlıkları bir kaç basit adımda elden olabilir yeme alışkanlıklarını yeniden canlandırmayı bakarak olumlu bir yoldur : lif artırın ; yağlı gıdalar ve beyaz ekmek gibi " boş " karbonhidrat kısmak ; en az sekiz 8 - oz içki . su bardak bir gün ; susistemi yıkayın ve karın şişkinliği önlemek için yardımcı olur .
Nihayet, kalori tüketimini izleme tarafından yolda kalmak . 1200 günde 2000 kalori tüketmek hedefliyoruz . Kişisel bir beslenme ve fitness rejim hakkında sorularınız varsa , her zaman bir doktora danışın .