hızlı kilo kaybı istiyorsanız , sekiz 8 - oz az içmek . Hergün bardak su . Su sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olmak ve vücudunuzun atık kurtulmak için kilo kaybı için gereklidir. Vücudunuzunsuyun sıcaklığını yükseltmek için ekstra kalori yakmak için neden buzlu soğuk su , içmeye çalışın . Su tutma önlemek ve hızlı kilo kaybına yardımcı olmak için diyet sodyummiktarını azaltın .
Metabolizma devam içingün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin . Vücudunuzun öğünlerde yemek için bekleyen dan çok aç aldığında, bunun yerine kilo kaybı geçmesi icar açlıktan ölüyor ve aslında hayatta kalmak için yağ tutmak olacağını varsayar . Hızlı kilo kaybı için herhangi bir diyet de lif yüksek olmalıdır . Su gibi , lif oranı yüksek gıdalar tok hissetmenize yardımcı olacak vevücuttan atık çıkarmadan yardımcı olacaktır . Lif oranı yüksek gıdalar çilek , elma , patates , brokoli , kahverengi pirinç , fasulye ve kepek bulunur .
Hızlı kilo kaybı için kalori kesmek istiyorsanız , protein değeri yüksek bir diyet. Protein gram başına yağ okkalı dokuz kalori daha düşüktür gram başına dört kalori vardır . Hızlı kilo kaybı için , protein, günlük kalorinin yaklaşık 30 ila 35 oranında yiyin . Deri , yumurta akı ve çeşitli balık olmadan dana , tavuk ve hindi gibi fazla yüzde 7 yağ , yağsız protein yiyin. Aynı zamanda kas spor arttırırken Wellness Kaynaklar göre , protein , metabolizma ve böylece kilo kaybı etkileyenen önemli kaloridir .
Günde en az 1050 kalori tüketmek asla unutmayın . Michael Dansinger , NBC'nin içindoktor "Biggest Loser " kalori çok düşük diyetler egzersiz için yeterli enerji , hızlı kilo kaybı için önemli bir bileşeni sağlayarak değil ise yağ yerine kas yakmak neden olur diyor . Hızlı kilo kaybı için genel bir kural, fazla kilo olarak azaltılması , vücut ağırlığı kilo başına yedi kalori tüketmektir.
Egzersiz
Vücut geliştirme yardımcı olacaktır yağ daha fazla kalori yakar kas kütlesini artırarak hızlı kilo kaybı . Ancak, Dr Dansinger gücü eğitimi daha ayarlıyoruz fazla kalori yakar kardiyovasküler egzersiz , haftada yedi saat önerir. , Hızlı kilo kaybı için gereklidüzeydeyoğunluğunu tutmak erkenegzersiz bir ter kırmak vesaat boyunca terleme devam etmek .
Hususlar
ardından düzenli egzersiz artışı ile bir düşük kalorili diyet , hızlı kilo kaybı , genellikle 3 ila 5 £ yol açacaktır . ilk hafta içinde ve daha sonra 2 £ 3 için . Bir hafta sonra , Dr Dansinger göre değişir. Ancak, hızlı kilo kaybı ilesorunuzun vadede sürdürülebilir değildir çoğu zaman aşırı çaba gerektirir . Düşük kalorili , yüksek egzersiz yaşam sürdürmek birçok kişi için zordur .
Hapları , laksatifler veya oruçları gerektiren hızlı kilo kaybı için Hileli veya diyetler kaçının. Bu planların çoğu doktor tavsiye edilmez ve sağlık için son derece tehlikeli olabilir . Eğer herhangi bir hızlı kilo kaybı planı girişmek önce her soru için bir doktora danışın .