kalori ısışeklinde enerji ölçmek için bir yoldur . Bir kalorili bir derece santigrat suya bir gram ısınmak için gereken ısımiktarıdır. Nasıl kalori gıda ölçülür ? Yakarak . Dahaateşten daha fazla ısı koniler koymak ise,ekstra enerji ölçülür ve yanmış gıdaparça vardı kaç kalori gösterir edilir . Bu deneyde bir kalori gerçek bir kalori , ancak bir gıda kalori farklıdır. 1.000 gerçek kalori sadece bir gıda kalori yapar . Bir kalori yakma , o bir derece santigrat suya bir gram ısınmak için yeterli ısı . Vücudumuzda , bir kalori metabolik reaksiyonlar için yakıt olarak hizmet vermektedir . Bireyin kalori ihtiyacı yaşam tarzı ve metabolik faktörlere bağlı olarak değişir ama .
Önemi
Kalori kalori alımının yana ağırlığını değiştirmek için kullanılabilir ( aşağıya bakınız ) hesaplanabilir kilo /zararının belirlenmesinde bir faktördür . Bu, kullanılankalori almak daha fazla ne iseniz, kilo kaybetmek anlamına gelir. Kalori ekstra enerji yağ olarak depolanır çünkü neenerji harcanan , kilo alımı sonuçları daha yüksek ise . Yağ gram başına dokuz kilokalori beri çok kalori verimli yağ olarak depolanır . Yağ kendini düzenleyenvücut için hayati rol oynar ama , çok fazla vücut yağı lifespan.The sorun her sterlin kilolu yağ yapılan tüm olmasıdır azalır . Her " obez " sterlin yaklaşık % 40 saf yağ değildir . Bu, bir hastada ( doktor tarafından belirlenir) ideal vücut ağırlığı üzerinden % 20'den fazla varsa , % 40 kas olduğu anlamına gelir. Bu kas beslenme ve egzersiz ile korunur, kilo kaybetme insanlar , çok kaslı olabilirnedenidir . Bundan başka, kalori azalmakişi başlayan normal diyete dayanmalıdır . Vücudunuzun bir yo - yo etkisi yaratarak ,diyet reddetmek kalmaması İdeal bir diyet kalori sadece cari kalori alımından daha az yaklaşık 500 kilokalori azaltılmalıdır .
Bulma kalori Grafikler
caloriecountercharts.com ve calorieking.com gibi gıda sitelerinden ücretsiz online için bu grafikler bulabilirsiniz. Bu kalori bilgi bulmak için popüler yerlerdir . Bakkallarda yaygın olarak mevcuttur cep gıda sayım kılavuzları da vardır . Bir hamburger her sürümü, örneğin ,restaurant bağlı olarak farklı kalori olacak çünkü kullanışlı doğru seçimler yapmak , böylece onların gıdalar içinduvarda bu çizelgeleri var McDonald's'ın fast-food restoranlarında zorunludur . Bu çizelgeleri birçok kullanmak için ücretsiz ya da nispeten ucuz , diğer besin veri veya hizmetlerin birlikte derlenmiş bulunmaktadır.
Bu çizelgeleri kullanmak için
Kalori Grafikler kullanarak, benzer gıdalar beri otobüs seferleri okuma genelliklesol tarafında ekseni aşağı listelenen veetiketler sık sıküstünde listelenir . Budurumda olduğundan emin olmak için özel grafik kendinizi yönlendirmek için biraz zaman ayırın . Eğer yatakları var sonra,kalori içindikey sütun izleyebilirsiniz vegıdaadını içerenyatay sütun kestiği bkz . Iki sütun kesiştiği ,sayısı o öğenin porsiyon başınakalori temsil eder. Hizmet boyutuUSDA tarafından gıda için kurulanstandart ölçü veyagrafik belirtilenboyutu da olduğunu.
Kalorili Besin Yoğunluğu
Besin yoğunluğu beslenme uzmanları tarafından kullanılan bir gıda değerini belirlemek için . Gıda kalorisi çok düşük ancak kalori daha başka bir şey sağlıyorsa , o gıdaavantajı birkaç kalori vardır ancak kalp fonksiyonunu ( kalsiyum ) yapan bir gıda daha az , görme korur ve ( cildinizin daha genç yapar A vitamini ) , ya da kemiklerin sağlıklı ( D vitamini ) , örneğin . Kalori gıda seçimisadece temeli olmamalıdır .
Yanılgılar
grafik üzerinde Porsiyon ölçüsü önemli değil ? Eğerhizmet boyutunda bakmak emin olun . Bir kutu soda 200 kilokalori olduğunu söylüyor , ancakporsiyon büyüklüğü bir kutu yarısı ise ... onlar muhtemelen fark etmedi umuyor . Bir içmek çoğu kişi canbütün içmek niyetinde yana,kutu aldatıcı düşünülebilir . Bir grafik kullanarak dikkatli bir kelime :grafik vepaket bilgileriniaynı olduğunu düşünmeyin . Gıdalarzaman tüm değiştirmek ve bir marka genellikle maddeler değişebilir , bu yüzdenikisi arasında bir çelişki varsapaket daha güncel genellikle.
Sonuçlar
Orada bir kalori grafiği kullanırken dikkate alınması gereken bir dizi faktör vardır ve herhangi bir bilgi dikkatlice okumak gerekmektedir . Herhangi bir diyet değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın vebilgi okuma doğru olduğundan emin olmak için kontrol etmeyi unutmayın. Ayrıcagrafik güncel olduğundan emin olun . Kalori bir yemek seçerken sadece bir göz vardır ve seçimler yapmak için diğer faktörlerle birlikte yapılmalıdır . Diyet sizin elinizde olduğunu unutmayın .