fitness rutin içine kardiyo egzersiz çeşitli dahil . Düşük yoğunluklu genişletilmiş egzersiz hızlı , yüksek - yoğunluklu kardiyo daha yakıt olarak fazla vücut yağ kullanmak kardiyo , ancak yüksek yoğunluklu egzersiz daha fazla kalori yakmak . Amerikan Egzersiz Konseyi göre , yüksek yoğunluklu kardiyo daha genel yağ kaybı daha fazla kalori ve sonuçlar yakar . Yağ ve kalori hem yakarak kilo kaybetmek için , kardiyo egzersizyoğunluğunu arttırmak yavaş ve kademeli olarak başlamak . Örneğin, 60 dakika içinkoşu bandı üzerinde yavaş bir yürüyüş ile başlar . Eğerson 10 dakika koşma kadar her zaman dakika , hafif koşu bandı egzersizhızını artırmak . Normal kalp hızı dönünceye kadar 10 dakika yürüyerek soğumasını .
Antreman
Vücut geliştirme sırayla vücudunuzun daha fazla yakmak için neden kas kütlesini artırır kalori , Amerikan Egzersiz Konseyi göre . Metabolizmayı böyle nefes zaman olarak ise sadece fonksiyonlar , vücudunuzun yanıklar kaç kalori olduğunu. Eğer kas kütlesi arttıkça , istirahat metabolizma da artacaktır . IDEA Sağlık ve Fitness fitness uzmanı Marco Velasco düzenli vücut geliştirme yaklaşık 2-3 hafta sonra kas 1 pound kazanabilir diyor . Eğer istirahat ederken kas biri kiloluk günde 50 kalori yakar ve kas £ 10 istirahat ederken günde fazladan 500 kalori yakarsınız . Vücut ağırlığı egzersizleri , makineleri ve serbest ağırlıklar gücü tren için tüm etkili yolu vardır . Vücut geliştirme ardışık olmayan günlerde her hafta 2-3 gün egzersizleri etmeyin .
Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitim
Yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT ) bir olduğunu sağlıksız karın yağ uzakta patlama ve kilo vermek için etkili bir yoldur . HIIT orta - yoğunluklu egzersiz ve yüksek yoğunluklu egzersiz kısa bir patlama daha uzun bir süre arasında değişen tarafından yapılır . Daha sonraorta hızda dönmek . Örneğin , kilo , iki dakika boyunca ılımlı bir tempoda koşmak ve daha sonra hızlı olarak bir dakika 30 saniye boyunca olabildiğince sürat çalıştırıyorsanız . Eğer cilt altında derin karın yağ ve deri altı yağ hem de azaltmak gibi Amerikan Egzersiz Konseyi göre , HIIT fitness artırabilir . Sen kardiyo ve vücut geliştirme egzersizleri her türlü HIITilkelerini uygulayabilirsiniz .
Su Egzersiz
MayoClinic.com Eğer başına 632 kalori kadar yakabilirsiniz bildiriyor saat kendi ağırlığına bağlı olarak , su egzersizleri yapıyor . Örneğin 200 kg ağırlığındaki bir kişi bir saat boyunca tur yüzme sonra 528 kalori kadar yakabilirsiniz . Yüzemediğini bile, hala zorlu bir egzersiz zevk ve kalori yakabilirsiniz . Egzersiz direnç sağlamak için perdeli eldiven kullanırken sığ sudahavuz genelinde ileri geri yürümeye çalışın . Kalori yakma sırasındahavuzda yürürken kaslarınızı güçlendirmek için ise alternatif olarak su ağırlıkları kullanabilirsiniz .