. Dizlerinizi ayak üzerine gitmez emindiz Bend, . Kadar aşağı yapabilirsiniz her zaman oturuyor . 30 ağız kavgası 2 set .
2 apart bacaklar kalçalar ' uzunluğu Taşı
etmeyin. ( Dışa açık ve sivri ) bale ikinci pozisyonda bacaklar ile tekrar squat başlar . Kadar aşağı yapabilirsiniz her zaman oturuyor . 30 ağız kavgası 2 set .
3
birlikte ayaklarınızı başlayın ve ileriye uzun bir adım yok. Kadar aşağı olabildiğince ( hareketli bir hamle olarak) sağ bacak ile Adım ve bunu karşılamak için sol bacak getirmek .
4
tekrarlayın 1 , 2 , ve 3. adımları . 20 büyük adımlar içinodanın taşımak ve sonra arkanı dön veodanındiğer tarafına geçmek için bir kez daha devam edin ve dinlenin.
5
diyete dikkat edin . Eğer yoksa , bu hiçbiri çalışacaktır . Yani günlük kalori izliyor ve siz de dengeli bir diyet alıyorsanız emin yapmak anlamına gelir .