bir egzersiz planı hazırlamak gerekir Egzersiz Kürü Construct . Yüksek etkili egzersizler dizleri ve fazla £ 100 kilolu birinin eklem gerginlik , bu yüzden başlamak için basit egzersizler bulabilirsiniz . Sen , yürümek yüzmek , su aerobik yapmak ya da bir kilo kaybı programının bir parçası olarak egzersiz bisiklete binebilirsiniz . Bu egzersizler eklemleri ve kasları vergi olmaz . 10 dakikalık bölümler halinde rutin kırarak başlar ve yavaş yavaş oradan inşa edebilirsiniz . Aerobik en az beş kez bir hafta yapın. Kaslarınızı ve inşa etmek için en az haftada iki kez vücut ağırlığı veya hafif el ağırlıkları kullanarak gücü eğitim dahil . Bina kas kilo kaybından sonra sarkma cilt ile terk edilmeolasılığını azaltır . Eğergün boyunca olsun egzersizmiktarını yazın. Yeni başlayanlar için egzersiz DVD'leri kullanabilir ya da bir egzersiz rejimi oluşturmanıza yardımcı olacak bir kişisel antrenör alabilirsiniz .
Odaklanarak , Gıda Günlüğü
dengeli bir diyet yemek gerekir tutun kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler , ancak bir yiyecek günlüğü tutmak yiyorsun ne kadar yiyecek izlemenize yardımcı olur . Morbid obez insanlar genellikle gıda tüketilmektedir ne kadar hafife . Bir yiyecek günlüğü size yemek ne kadar tam olarak görmenize yardımcı olur ve yemekgünün ne zaman . Aile Hekimleri sitesininAmerikan Akademisi'ne göre , iyi bir yiyecek günlüğü yediğiniz zaman ne yapıyorsun sen yemek yemek yenen gıdamiktarı , yenen gıdalarıntür , günün saati , belgeler ve ruh yemek yerken . Yiyecek günlüğü kilo kaybetme zaman yeme davranışlarını değiştirmek için bir rehber hizmet vermektedir .
Eğer morbid obez iseniz
kilo kaybı desteğe ihtiyaç Destek Grubu Üyelik bunu çünkü 100 £ kaybetmek için zor bir iştir . Eğer kilo kaybı destek almak için seçenekleri bir dizi var . Sen ve kilo vermek ya da şekil almaya çalışırken arkadaşları bile birbirlerinin evinde egzersiz seansları, bir yürüyüş veya egzersiz grubunu oluşturabilir . Ayrıca Weight Watchers ya da kilo kaybı yolculuğuna gibi motive kalmak için online destek almak gibi grupları katılabilirler. Destek grupları Eğer diyet izlemek ve egzersiz ve gerekirse değişiklik yapmak yardımcı araçları sağlamak . Kilo kaybı yavaş ve vazgeçmek istediğiniz gibi görünüyor zaman desteğe ihtiyacı olacaktır .