kilo kaybı için hedefler belirle . Bu sizin yaş ve boy için sağlıklı bir kilo ne olduğunu anlamak için bir doktora danışmak en iyisidir . Doktorunuz ne olmalıdır Beden Kitle İndeksi ya da BMI , ve ne açıklayabilir . Sizin BMI de online hesaplanabilir ve fazla 5 lbs. Kaybetmek varsa elinizin o .
, Bu yardımcı olabilir kez hedef kilo BMIsağlıklı aralığında olacağı gibi olmalı uzun vadeli ve kısa vadeli hedefler kurmak . Eğer 20 lbs. Vermek gerekirse Örneğin, kısa vadeli hedefi 5 £ kaybetmek olacaktır . Önümüzdeki iki hafta içinde . En çok 1-2 lbs kaybetmek amacı gerektiğini aklınızda tutun . haftada - daha kaybetme sağlıksız olacaktır
2 Porsiyon boyutları izleyin ve akılsız yememek , atıştırma özellikle . .
abur cubur azaltın ve sağlıklı gıda alımını arttırmak . Bu değişiklik göründüğü kadar basit , bunu uygulamak ve sürdürmek içinen zor alışkanlıklardan biridir . Daha sonra onlara alem için cazip olabilir gibi Tamamen böyle cips ve börekler gibi en sevdiğiniz abur cubur , ortadan kaldırarak ,uzun vadede yarardan çok zarar yapacağız. Bu sindirime yardımcı lif bakımından zengin olan besinleri seçin , belki bir veya iki kez bir hafta.
, Aşırıya kaçmadan onlara sahip , bunun yerine , en iyisidir. Örneğin, tahıl iki marka arasında seçerken , daha fazla lif vardırbir tercih . Aynı şekilde ,bakkal gıdalar arasında seçerken ,sağlıklı seçenekleri satın .
Tür sebze ve meyve gibi sağlıklı gıda üzerine 3 Snack , yerine aşırı işlenmiş abur cubur .
her 3-4 saatte yiyin . Bu, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır . Mide dolu olduğunu bilmek kadar , aynı zamanda , yavaş yavaş yiyin. Eğer çok hızlı yediğinizde , size gerekenden daha fazla yemek eğilimindedir .
4. Yeşil çay bir yemekten sonra daha etkili sindirmek yardımcı olur. Yetersiz su alımı kabızlığa neden olabilir beri
, daha fazla su içilmelidir. Ancak, yaygın kanının aksine , bu yemekyemek fazla su içerdiğinden , bir gün sekiz bardak su içmek için gerekli değildir .
Önce , bir bardak su ya da yeşil çay içmek ve /veya her yemekten sonra . Eğer öğünler arasında aç hissediyorsanız , bir bardak su içmek ve 15 dakika bekleyin . Eğer hala aç ise, küçük bir aperatif . İçme suyu fiili açlık ve istek ayırt yardımcı olacak
5 Sen egzersiz için pahalı donanımları satın almak için gerek yok - . Hatta ev ürün kullanılabilir.
Egzersiz . Bu kilo kaybıen belirgin bileşenidir ve kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, kaçınılması mümkün değildir . Egzersizspor salonu ile eşanlamlı olmak zorunda değildir : Bu, bu hareket vücudunuzu alır zevk herhangi bir aktivite olabilir . Örneğin, bir saat için Nintendo Wii ya da Xbox üzerinde yoğun bir oyun oynarken aktif olarak kabul edilebilir .
Bir spor salonu katılmak mümkün ise , en az üç dört kez bir hafta çalışmak . Diğer günlerde kardiyo ve vücut geliştirme yapmak . Bina kasları daha hızlı kilo döken yardımcı olacaktır .
Spor salonundan yoksa , yürüyüşler için gitmek bisiklete binmek ya da odanızda dans . Eğer çalışma dışarı bir saat harcamak göze alamaz günlerde ,gün boyunca 10 dakikalık artışlarla içine egzersiz ayrıldı. Hatta bir egzersiz içine işleri ve günlük rutinleri açabilirsiniz - TV izlerken diş , ya da lunges fırçalama sırasında örneğin , 10 ağız kavgası yapmak
.