İki organları yağmetabolizmasında önemli bir rol oynar:karaciğer ve böbrekler . Su alımını artırarak bu organların her ikisi de daha verimli çalışması .
Karaciğer ve böbrekler yağ depolar metabolize birlikte çalışmasına yardımcı olur . Böbrekler susuz iseniz ,karaciğer düzgün enerji içine yağ dönüştürme işini gerçekleştiremiyor . Eğer düzgün sulu sağlamak için, bir galon su bir gün içmelisiniz .
EgzersizMorning
aç olabilir rağmen ilk ne zaman uyanmak , Eğer yemek önce egzersiz , daha fazla yağ yakmak ve burada uyurken metabolizma sadece karbonhidrat , enerji vücudun ilk kaynağını yanma, en yavaş da neden .
olacaktır. Eğer yemekten önce egzersiz, vücudunuzun hiçbir seçim var ama egzersiz yoluyla almak için enerji için onun sadece mevcut diğer kaynağı yakmak - yağ depolanır . Eğer bitirmek, böyle bir yumurta beyazı ve peynir omlet gibi yüksek protein kahvaltı ile vücudunuzun doldurmak ; Protein sadece çalışmışkasları ,amino asitler kas binada sadece yardım onarım yardımcı olacaktır . Eğer varsadaha fazla kas ,daha yüksek metabolizmadaha fazla yağ yakma sen devam edecektir kalacaktır .
, Her diyet Sizin Yağlar
orada takip önlemek için gıdalar ve yemek gıdalardır ; Bu yağlar dahildir. Yağlar doymuş yağ vardır kaçınmak gerekir . Bunlar kırmızı et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur . Bu ürünlerin alımını sınırlayarak , veya yalın kesim ve düşük yağlı sürümleri için tercih vücudunuzda depolanan yağmiktarını azaltmaya yardımcı olacaktır .
Yağlar omega - 3 yağ asitleri vardır daha fazla ihtiyacımız var . Bunlar somon , uskumru ve alabalık gibi balık en sık bulunur . Ayrıca, keten tohumu ve takviyeleri şeklinde bulunabilir. Omega-3 metabolizma işlevini arttırarak yağ yakmak içinyeteneği var
daha yakından tanımak için gereken karbonhidrat üç tipi vardır
Karbonhidrat bilin : . Basit karbonhidrat , kompleks karbonhidrat ve lif . , beyaz ekmek , beyaz pirinç ve böyle rafine şeker ile yapılmış kek ve kurabiye gibi ürünleri gibi
Basit karbonhidrat , sistem içinde bir insülin başak neden olur. Sadece onlar kalori yüksek , onlar da size kazanç yapmak ve vücut yağ tutar. Fasulye, yulaf , kahverengi pirinç ve patates gibi
Kompleks karbonhidrat , metabolizmayı uyarır . Bunlar insülin düzeyleri stabil tutmak ve vücutta depolanan yardım yardım yağ yakmak .
Fiber kepekli ekmek, makarna , meyve ve sebze gibi tam tahıllı gıdalarda bulunur . Bunlar dolgunluk sizin duygu artırmak değil sadece , onlar vücudun yağ ortadan kaldırmak yardımcı olur. Lifgünlük önerilen doz günde bir ancak optimum yağ yakma sonuçlar için , ek bir 10 g faydalı olduğunu , 30 g .
Sıkça
05:55 Yeme yiyin küçük öğün , en fazla üç saat aralıklı ,gün boyunca zirvede çalışan metabolizma tutmanınbüyük yollarından biridir . Bir araba doğal gaz deposu boşaldığında çalışan çıkmak olacak gibi , bir metabolizma gidiyor tutmak için hiçbir yiyecek varsa yanma durur . Gerçi sağlıklı seçimler yapmalısınız ; meyve ve sebzeler , yüksek proteinli gıdalar ve bu dize peynir ve yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünleri bol miktarda içerir . Böyle badem ve ceviz gibi sert kabuklu yemişler , ancak porsiyon boyutları kontrol altında tutulması gerekir , iyi bir aperatif seçeneklerdir .