. Eğer 20 kilo için gerçekçi görünse bile , sadece sağlıklı olmak için 10 kilo gerekebilir .
2
kahvaltı yiyin. Sadece ,otobüs yakalamak ya da okula sürüş önce yedek bir muz kapmak veya bir simit tost için birkaç dakika var. Sabah Yemegün için metabolizma başlar .
3
yemek bölümlerini geri kesin. Porsiyon boyutları değişmemiş gibi görünüyor yapmak için bazı hileler küçük tabak kullanın ve önceden ölçülmüş konteynerlerin dışarı yemek için . Eğer öğünler arasında açsan , bir bardak su ve bir küçük meyve veya sebze , dize peynir veya fındık avuç var .
4
sıvı tüketmek kaç kalori takip edin . Tüketmek soda , meyve suyu , çay , tatlılar ve kahve kolayca kalori yüzlerce ekleyebilirsiniz . Eğer su dışındaki sıvılar içme duramazsın varsa, bir bardak su ile içmek her sıvıyı değiştirin. Eğer su dışında diğer tüm içecekler kesmek mümkün iseniz , kolayca ek kilo önlemeye olacak.
5
da stresi giderir yapmaktan zevk bir fiziksel aktivite bulun . Etkinlikler arasında, ama koşu , bunlarla sınırlı değildir , yüzme , yürüyüş , kano, bisiklet , amigo , saha hokeyi , binicilik ve tenis . Günde en az 30 dakika egzersiz .
6
sizinle kilo başka bir aile üyesi değildir . Bu şekilde, hem yemek ve birlikte egzersiz yaptığını izleyebilirsiniz . Sizin ya yüksek kalorili yemek şımartmak veyagün için egzersiz atlamak istediği zamankilo kaybı planı üzerinde kalmak için birbirlerini motive .