. Kilo kaybetmek için , vücudunuz tükettiğinden daha fazla kalori yakmak gerekir . Bu tür balık, kümes hayvanları , yumurta ve fasulye gibi meyve ve sebzelerin bir dizi gibi yüksek proteinli gıdalar içeren dengeli beslenin . Sen her kalori saymak gerekir , ama sen gerçekten tüketen kaç iyi bir fikir olsun böylece kalori alımını yazmak için bir veya iki gün yapmayız . Bu tür makarna ve ekmek gibi yüksek kalorili gıdalar ortadan kaldırmak ve düşük kalori , protein takviyeleri düşünün. Ayrıca , şeker ve soda ve şeker gibi şekerli ürünler kesip .
2
kaslarınızı güçlendirin . Daha fazla kas kütlesi eklemek ve vücudunuzun doğal olarak daha fazla kalori yakarsınız . Her büyük kas grubu çalışır rutin korumak . Böyle ağız kavgası ve deadlift gibi belirli egzersizleri tüm vücudunuzu çalışır. Egzersiz bazı kardiyo egzersiz içerir , ancak aşırıya kaçmayın . Eğer gücü ve kardiyo harcamagün dengeleyin . Vücudunuz sadece çok yapmak , o yüzden düzgün kurtarmak izin emin olabilirsiniz .
3
alkol tüketimini sınırlandırın . Alkol , diyet kalori ekler sadece sizin metabolizma yavaşlar ve daha fazla yemek istiyorum yapar . Arada bir içki olması güzel, ama aşırıya kaçmayın .
4
sık küçük öğünler yiyin . Vücudunuzun bir şey sindirmek zorundadır Her zaman , enerji harcamış . Sık sık , küçük öğünler yemek iş kalori yakma sürekli olarak vücudunuzu korur .
5
motive kalın. Beline kilo zaman alır . Aşağı düzeltme için gerçekçi bir hedef koruyun . Ilginç şeyler tutmak için egzersiz planınızı değiştirin. Bir spor eklemeyi düşünün ; basketbol , yüzme ve dövüş sanatları iyi seçimlerdir . Sonuçlarınızın takip edin , ve cesareti alamadım .