. Genellikle su ve kas dokusu yerine yağ olduğunu, çünkü hızlı , gerçekçi olmayan kilo kaybını önlemek .
2
fazla 2 £ Lose . haftada . Medline Plus, web sitesine göre , bu bakımı kolaydır ve 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltarak elde edilebilir sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır .
3
metabolizma önleyin günlük sık sık , küçük öğünler yiyerek yavaşlatan . Istek önlemek ve tok hissetmenizi günde altı kata kadar yiyin. Kanola ve zeytin yağı gibi doymamış yağlar dahil ; örneğin her öğünde tavuk ve balık gibi kahverengi pirinç ve kepekli ekmek ve yağsız protein gibi kompleks karbonhidratlar .
4
tüketen şeyinbesin içeriği biliyorum gıda etiketleri okuyun. Mangal, kavrulmak yerine veya onlara kızartma kendi yemeklerini fırında , bu nedenle demalzemeyi kontrol edebiliyoruz .
5
Run , yürüyüş bisiklet ya , günde 45 dakika , haftada üç gün yüzmek , yağ yakmak için . LA Personal Trainer web sitesine göre , size kardiyo egzersiz içine 20 dakikada bir kez yağ yakma başlar .
Gün boyu yağ yakarsınız istirahat metabolik hızı artırmak için 6
Asansör ağırlıkları . Bu yağ daha az yer kaplıyor , çünkü kas dokusunu artırmak ve azaltmak kez vücut yağ , ağırlık kaldırma yardımcı olacaktır tonda kasları görünür .
7.
günlük su 12 bardak kadar tüketen hidratlandıktan kendinizi tutun . Dehidrasyon vücudunuzun şişirilmiş görünür hale su tutmaya neden olabilir .
8.
kendinizi uyumak için bol zaman verin. Uyku Vakfı'nın gecelik uyku yedi ile dokuz saat önerir. Uyku eksikliği sonucu sabote etmek gıda istek ve yorgun hissetmenize neden olabilir .