Hatta onlar kol, uyluk ve mide dışı inç alabilir sanki ses bazı egzersizleri ve bazı makineleri , onlar sadece yapamam ama Nokta olamaz sadece giderek vücudun her yerinde yağ azaltılması ile ortaya çıkacak şekilde, tren ve kasları gelişebilir . Birçok insan yanlış gelen kilovücudun bir bölümü hedef düşünüyorum çünkü nokta azaltarak ,spor dünyanınen büyük yanlış anlamalardan biridir . Bu nedenle, bin yapıyor her gün mutlaka büyük abs elde etmenize yardımcı olmaz egzersizi ; siz de diyet ayarlamak gerekir .
Yapabileceğinizen önemli değişiklik yerine günde 6 küçük öğün için 5 yemek içingün boyunca yemek yayın 2-3 büyük olanlardan daha . Küçük yemek yeme overeating önlemek yardımcı olabilir , vegün boyunca daha düzenli yeme metabolizma artırmak ve yağ yakmak yardımcı olabilir . Bu yemek birkaç fındık ya da peynir gibi sağlıklı , protein - ağır aperatifler , olmalıdır . Buna ek olarak , ağır işlenmiş henüz yiyecekleri tercih etmeye çalışın.
Kalori
şeker ve ketçap gibi çeşniler azaltılması gibi basit şeyler yapmak azaltın , hem de alkol , büyük ölçüde açlık ya da enerji düzeylerini etkilemeden yemek kalorisayısını azaltabilir .
İyi yağ, yüksek protein yiyin , Kompleks Karbonhidrat
doymuş olsa yağlar gereksiz kilo ambalaj sorumlu olmuştur , sadece az yağlı gıdalar tüketmeye çalışın olmamalıdır. Uzmanlar, yağ her türlü fonksiyonu için vücudumuzun yardımcı bizim için çok iyi olabilir göstermiştir , ve kilo kaybı için önemlidir var . Ayrıca, ( beyaz ekmek gibi ) , basit karbonhidrat kaçınarak ve kepekli , yüksek lifli karbonhidratlar seçerek en kolay kilo kaybı elde edebilirsiniz . Kalori en az yüzde 30 proteinden gelen , ve yağ , en az yüzde 15 olmalıdır. Abs ortaya çıkarmak için çalışırken
Egzersiz
, kardiyovasküler egzersizleri çoğu önemli . Sizegzersiz ideal kilo kaybı faydaları almak için başlamak için aerobik aktivite en az 30 dakika yapmak gerekir . Eğer abs ortaya çıkarmak için yağ yeterli miktarda yakmış bir kere Daha sonra , vb egzersizi , bacak kaldırma , yan egzersizi ile daha da geliştirebilir