Bilek bukleler
bilek Curls bir ağırlık tutarak veya bazı tip ağırlık direnci sağlarkenvücut doğrubilek hareket tarafından yapılır . Bu egzersizi yapmak için kolay bir yolukenarında bileğinizi düz bir yüzey üzerinde kolunuzun düzenlemektir . Küçük bir el ağırlık tutarakkenar üzerinde bilek düşürdüm ve sonra sadece bilek bükme yukarı doğruağırlık kaldırın. Kolunuzunkalanımasanın üzerinde düz döşeme kalmalıdır . Birkaç kez tekrarlayın ve daha tekrarlar yapıyor ve daha sonra kilo artırarak dayanıklılık oluşturmak .
Sapları
için özel olarak tasarlanmış şimdipiyasada birçok kulpları vardır bilek fleksör egzersizleri . Eğer bileklerini atlatmanın sıkmak topları kavrama topları vardır . Bir bobini ile bağlanan kolları da vardır , birliktekolları sıkmak vebobindirenç olarak hizmet vermektedir . Bunlar bilek fleksör egzersizleri yapmaya sağlayacak kullanılabilirseçeneklerden sadece bir çift vardır gittiğiniz her yerde olabilir .
Bilek Rulo
bilek rulo biraz daha zor yapmak için bir egzersiz , amabileklerini çalışan çok etkilidir . Uzun bir ayak kısa bir tanıtıcı bulmak gerekir . Sap bir ip bağla ve diğer ucu bir metal ağırlık plakaya bağlı olmalıdır . Halat ağırlığı yukarı çeker , böylece bir yandançubuk tutan ,bilek döndürmek . Bileğini çevirerek arkabaşka bir şekildeağırlığını düşürmek alanda yer alır. Yorgunluk yaşamadan mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın .