su içeriği , lif ve meyve ve sebzeler besin değeri onlara hızlı kilo kaybı için yemek içinen iyi kalemlerinden biri olun . Vücudunuzunöğenin kalorigerçek sayısından dahafazla gıda sindirim kalori yakar çünkü bazı meyve ve sebzeler bile , negatif kalorili etkileri vardır . Sadecemeyve ve sebzeler yemek nasıl hakkında dikkatli olun . Birçok konserve paketlenmiş ya da dondurulmuş meyve kilo kaybı için bir engel olabilir ilave şeker içerir . Ayrıca, özellikle restoranlarda sebzeler birçok preparatları , tereyağı veya diğer kalori yüklü soslar sürü için diyoruz . Çiğ meyve ve sebzeler en iyisidir.
Kepekli tahıllar
Birçok kişi kilo çalışıyorsanız karbonhidratlardüşman olduğunu düşünüyorum . Aslında, tam tahıllar iyi bir karbonhidrat formu ve kilo kaybı için mükemmeldir . Meyve ve sebze gibi , kepekli tahıllar , sindirimi düzenler dolgun hissettiren ve sonuçta kilo kaybına yardımcı lif büyük miktarda içerir . Tam tahıl karşılığında diyet herhangi bir beyaz ekmek dışarı anahtarlama ve diyet içine , yulaf ezmesi , quinoa ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı tahıl entegre ederek , daha iyi hissediyorum ve kilo kaybedersiniz . Amapaketi diyor çünkü " tam buğday " en iyi seçenek olduğu anlamına gelmez . Yüksek fruktoz mısır şurubu olmadan öğeleri aramak ve uzak kalmak " zenginleştirilmiş buğday unu . "
Protein
, tavuk , balık , baklagiller gibi proteinlerdir Yalın onlar da yağ yakar vűcutta kas , yardımcı olduğundan ( fasulye ) , yumurta akı ve soya kilo kaybı için iyi. Bu öğeler kalori de düşüktür ve vücudunuzun bazı meyve ve sebzeler ile yaptığı gibi onları sindirerek neredeyse kadar çok kalori yakar . Kuruyemiş protein için iyi bir kaynaktır . Yağ olarak daha yüksek iken , fındık vücudunuzun ihtiyacıiyi , doğal yağlar içerirler .