Kahvaltı yağsız süt , yulaf ezmesi , tahıl , meyve ve kepekli tahıllar gibi gıdalar oluşmalıdır yiyin . Kahvaltı yemekgün boyunca metabolizmanızı artırır . Artan metabolizma hızı kilo kaybı katkıda bulunacağı , kalori yakmak yardımcı olur .
, Dolgunluk hissi yaratmak için su alımını artırın Su
İçecek metabolizmayı artırmak , ve floş yağ . Vücudun susuz olduğundametabolizma yavaşlar . Bu susuz olduğunda ek olarak, karaciğer ve yağ metabolize değildir. En az 64 litre su tüketin . Sağlıklı bir diyet için günlük su .
Yağ
diyet tüm yağ ve işlenmiş gıdalar ortadan kaldırın . Eğer yağ gerekiyorsa , günlük alımının az yüzde 5 tutmak . Meyve ve sebze her ikisini de çiğ gıda kaynaklarından yemek en az yüzde 85 yiyin . Gerisi yağsız et ve kepekli tahıllar gelmelidir . Aktif kadınlar ve erkekler için sedanter için vitamin ve minerallerin bol miktarda aldığınızdan emin olmak için bir multivitamin alın .
İzlenmeye Kalori
Kalori tüketim önerileri 2,500 2,000 ve 3,000 olarak sırasıyla 3500 , için . ( Yağ kiloluk 3.500 kalori ) , tek başına kalori kısıtlaması ile haftada yağ 1 £ kaybetmek için bu seviyenin altında 500 kalori kalori alımını tutun .
Egzersiz
yağ yakma hızında günde en az 2 saat egzersiz artırın. Size yağ 220 den yaşınızı çıkartarak yanma oranı . Yağ ve kalori yakmak artırmak için egzersiz oturumsüresi için bu sayınınyüksek sonunda çalışın belirleyebilirsiniz . Gün boyunca metabolizma artırmak için günün erken bir egzersiz yapmak . Günlük kalori ve yağ tüketimini yakmak için geçöğleden sonradiğer egzersiz yapmak . Yüksek kalori yakmak egzersizleri , jogging çalışan , hızlı dans ve step , kickboks içerir .