kalori sayma başlayın Kalori saymak . Bir kural olarak, £ 1 haftada kaybetmek günde 500 kalori açığı oluşturmanız gerekir . Etkinlik düzeyi ile birlikte , mevcut ağırlık ve istenilen ağırlığına göre kendi kişisel kalori ihtiyaçlarını hesaplayın. Bir orta aktif bir kişi kilo başına 16 kalori gerektirir ikengöre, " Harvard Tıp Fakültesi Aile Sağlık Rehberi , " sedanter bir kişi , vücut ağırlığını korumak için kilo başına 13 kalori gerektirir .
Egzersiz
bir kalori açığı oluşturmak yardımcı olmak ve kilo kaybı tanıtmak için haftalık programa düzenli fiziksel egzersiz ekleyin
. 2007 yılında , Spor HekimliğiAmerikan Koleji 18-64 . Vücudunuzdaki kasmiktarını artırmak, daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır yetişkin yaş için ılımlı aerobik egzersiz en az 30 dakikalar haftada beş kez artı iki haftalık gücü - eğitim oturumları tavsiye yanı sıra , kas yağ daha fazla kalori yakmak beri .
Planlama
zanaat kolaylaştırmak içingerekli yaşam tarzı değişiklikleri içeren uzun vadeli , gerçekçi bir plan genel kilo kaybı hedefleri başarı . Günlük yazın ve haftalık kısa süreli beslenme ve egzersiz ile ilgili hedefler size bir ömür boyu sürdürmek sağlıklı alışkanlıklar kurulmasına yardımcı olmak . Örneğin su ile şeker yüklü alkolsüz içecekler yerine ya da asansör yerine merdivenleri alarak küçük değişikliklerle , ile başlayın . .
Fat Brülörler
daha yakmak için vücut isteyecektir sağlıklı beslenme planı gıdalar ve içecekler dahil çabaları teşvik edecek arkadaşlar ve ailedesteğini kalori . Bu tür gıdalar jalapenos ve Habaneroslilar gibi sıcak şili biber içerir . Anaheim , Kaliforniya'da2010 Deneysel Biyoloji 2010 toplantısında UCLA araştırmacıları bir ekip tarafından bildirilen, sıcak şili biber yutulur zamanvücudun kalori yakımını artırır kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir . Diğer potansiyel yağ yakıcı besinler süt, kahve , yeşil çay ve kepekli tahıllar dahil .
Sabır
ağırlığını azaltarak başlamak içingerekli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sonra bile , kilo kaybı zaman alır . Sürdürülebilir , yaşam boyu kilo kaybı için , haftada bir ila iki kilo için hedefleyen , yavaş yavaş kilo vermek için bekliyoruz . Onlarkilo kaybı sürecinin neredeyse kaçınılmaz bir parçası olarak , aksiliklere hazırlıklı olun . Eğer yemek ya da özledim ve egzersiz oturum veya iki olursa , kendinizi affedin ve en kısa sürede programa dönün .