ağırlığının bir kilo 3.500 kalori oluşur . Vücudunuzun yaktığından ne üzerinde 3.500 kalori tüketen , bir kilo kazanmak . Sonuç olarak, ne tüketmek üzerinde 3.500 kalori yakarak , bu kiloluk kayıp yerine kazanmış olacak . Kalori protein, karbonhidrat ve yağ geliyor. Yağ gram dokuz ihtiva ederken, bir protein veya bir karbonhidrat gram , dört kalori içerir. Daha az yağ gram protein ve karbonhidrat fazla yemek en iyisidir .
Kalori alımını
göre insanlar tüketmek gerekirtoplam kalori için kurulmuş kurallar vardır onların cinsiyet, boy , kilo ve bugünkü vücut ağırlığını korumak için aktivite seviyesi. Kilo vermek için , bu toplam birkaç yüz kalori sıyırır . Size önerilen kalori alımı kilo , günde 1.700 kalori ise günde 1.400 kalori tüketmek gerekir . Mayo Clinic maddeye göre "Bu , saymak kalori bulunuyor " " Kilo kaybı temelleri . "
Yiyor ve sağlıklı pişirme tarafından kalori Cut
Kalori Kesme . Meyve , sebze , yağsız et ve kepekli tahıllar gibi doğal gıdalar genellikle düşük kalorili . Brokoli veya tahıllamanın üzerinde kalori - basmış peynir kazık vebiftek kızartma tarafından , kalorimiktarını artırmak . Kavrulmak, fırında , güveç , ızgara ve yerine kaynatın sağlıklı gıdalar. Kilo kaybı içingenel kural kadınlar ve erkekler için günde 1,800 kalori için günde 1.500 kalori olduğunu , ancak öncelikle doktorunuza danışın .
Egzersiz
kilo kaybı elde edilir daha hızlı ve diyet egzersiz ile kombine edildiğinde daha iyi bir . Egzersiz vücut yağ yakaroran hangi , metabolizma hızını artırıyor. Daha hızlı bir metabolizma daha hızlı yağ yakar . Egzersiz , dolaşımı ve kan basıncını artırır kötü kolesterolü düşürür ve kas oluşturur . Eğer bir tiner sizi değil, aynı zamanda sağlıklı ve daha cazip değil tek lider , kilo olarak egzersiz vücudunuzun sesleri . Bir egzersiz planı başlamadan önce doktorunuza danışın .
Hileci ve İpuçları
bir etiket diyor çünkü sadece kalori kesim olduğunu sanmıyorum " düşük yağlı . " Birçok düşük yağlı ürün şeker yüksek . Düşük yağlı , düşük kalorili demek değildir . Sandviç ekmek bir dilim çıkarın . Bu 70-120 kalori keseriz . Mayo atlayın. Hardal ve ketçap gibi diğer çeşniler kullanın . Bu aynı zamanda bir yüz kalori hakkında sizi kurtaracak . Yerine düzenli bir diyet soda içmek , ve yaklaşık 150 kalori tasarruf edecek.