diyet tüm şekerli içecekler , cips , çikolata ve fast food eleyin . Bu besinler yüksek kalori ve besin düşüktür . Kolayca bu gıdalar tüketen değil diyet kalori yüzlerce ortadan kaldırabilir .
2
Baz sebze ve protein etrafında yemekler. Sebzeler çok az kalori ve lif ve besin bol var, bu yüzden kilo olmadan bunların çok üzerinde doldurabilirsiniz . Protein tam hissediyorum bu yüzden çerez olmaz veya daha sonra yemek olur . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein seçin .
3
diyetyağ azaltın . , Yağ ve tereyağı ile pişirme salata sosları kullanarak ve kilo çalışıyoruz fıstık ezmesi ılımlılık Tamam , ama sahip . Her yk . 50 ve 100 kalori arasında vardır , böylece bu yağları azaltmak veya keserek ağırlığı çok kaybedebilir .
4
su içiniz . Su hidrasyon tutmak için kalori içermeyen bir yoldur. Ayrıca size bir yemekten önce birkaç bardak içerseniz , daha az yemek olabilir daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu tür su ile soda gibi yüksek kalorili içecekler yerine , hatta daha fazla kalori alımını azaltmak gerekir .
5
her gün egzersiz yapın. Kardiyovasküler tür yürüyüş veya bisiklete binme gibi egzersiz , her gün ve haftada iki üç kez ağırlık kaldırma yapmak . Kurtarmak , sonra birkaç dakika için gerçekten zor gidin hangi kardiyo egzersiz , için aralıklarla ekleyerekkalori yakma Boost ve tekrarlayın. Ağırlık kaldırırken , kurtarma sırasında başka bir kas grubu için ağırlıkları geçmek hangi bir devre yapmak . Bu kalp hızını artırmak ve daha fazla kalori yakarsınız .