Erkekler onların süper ölçekli bölümleri aşk eğilimindedir ve birçok bunu kanıtlamak içinmideleri var . Insan mide tombul olmasının alışkın hale geldikçe , düzenli içine dökülüyor gıdamiktarına adapte büyütür . Sonuçta --- daha büyük bir göbek dışında --- yemek için bir kapasite artışı nedeniyle giderek doymak bilmez iştahı ve aç vegenişlemiş mide tamamen dolu olduğu zaman tatminsiz hissediyorum bir artış eğilimidir . Bu kaza diyetler insanlar çok sefil yapabilirsiniz bir nedeni de budur ; Gergin mide patlama için dolmuş ve doldurulduktan alışmış .
en kilolu insan için ,cevap kademeli porsiyon kontrolü . Bu 24 saat içinde oruç tıkınıyordur gidiş anlamına gelmez . Aksine , bir günlük bazda yemek yemekmiktarı dürüst bir göz atın ve yavaş yavaş mide giderek sonundaeski eğilimi fiziksel olarak rahatsız yemek yapacak bir dereceye kadar geri sözleşme izin , ne yemekbölümlerini azaltarak başlamak Eğer büyük bir yemek tabağı her şeyi bitirmek için cazip değil böylece .
, küçük porsiyonlar doğru hareket ile yardımcı küçük tabak kullanın. Kendiniz için yemek zaman biri için pişirme konum , böylece iki veya daha fazla bir defada her şeyi yemeye özendirmek için yemek gibi , yemek tarifleri madde ölçümleri değiştirebilir . Açlık acısı meydana geldiğinde , taze sebze , meyve , turşu veya pirinç kek gibi düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar makul bölümleri için ulaşır .
Limit Et ve Bira Emme
Eğer et alımını sınırlamak öneririz için protein sindirimi için gerekliekstra enerji aslında kilo bir kişi neden olduğunu kanıtlar etrafında inşa edilir , yüksek protein diyeti , karşısında sinek gibi görünüyor . Eğer günde bir kez et sınırlı miktarda yemek varsa bu , doğrudur . Her öğün yemek isteyenler için , oldukça hızlı bir şekilde kilo sorunlarına yol , zararlı bir şekilde sisteminizi bunaltıyor ve vergiler işleyebilir daha da sindirim sistemi , daha fazla et yüklüyorlar farkında olmak .
orta derecede aktif olan erkekler için etinönerilen günlük ödenek 6 oz . günde bir kez , hizmet . Tamamen et ortadan kaldırarakovo - lakto vejetaryen rota gitmek için istekli olmayanlar için, bir 6 oz yemeyi deneyin. taze sebze büyük yan kısımlar ve kepekli ekmek , küçük bir kısmı ile , yemekte yağsız et, tavuk veya balık hizmet . Daha iyi kilo sonuçlar için , bu 6 oz sahip deneyin . arasında sağlıklı vejetaryen yemekler ile , diğer günlerde akşam yemeği ile etin hizmet . Ayrıca uzak yağ doymuş , işlenmiş fast-food etler kalmayı unutmayın.
Bira gelince , biraortalama porsiyon 300 kalori yukarı içerdiğini düşünün . Şimdi bunlardan ikisini veya üçünü bir gün , her gün içki kaç erkek düşünün. Ne bu adamlar yapıyor aslında ne yiyorsanız üstüne , kalori yemek'ın yetmeyecek içiyor . Et gibi , inatla kendi bira vazgeçmek reddeden erkekler için , sınırlamaoyununadıdır . Her gün bir bira olan deneyin veya bir hafta sonuboyunca iki veya üç ile kendinizi ödüllendirmek ,iş haftası sırasında herhangi bir sahip değil bir çözünürlük yapmak .
Metabolizma
Arttırılması
Diyet /porsiyon kontrolü herhangi bir kilo verme programının son derece önemli bir bileşeni olan , ama doğrusu bunun her yerine,odak yarısı olmalıdır . Metabolizmamadalyonundiğer tarafı , ve etkili bir kilo kaybı programı bunu dikkate almak gerekir . Basitleştirerekriski az , kilo artışı en kesinlikle size fiziksel aktivite ile yakarak konum daha fazla kalori tüketen eğer Çoğu kişi kardiyo egzersiz ter için harika bir yol olduğunu anlıyoruz
. Cereyan edecek ve ekstra kalori yakmak . Diz ve eklem sorunları olanlar böyle tur yüzme , bisiklet ve kros kayağı gibi diğer kardiyo egzersizleri yıldız sonuçlar yaşayabilirsiniz ama bu egzersiz ,giderek popüler koşuşeklini alabilir . Ne çok farkında değilsinizkaloriegzersiz sırasında yakılan değil sadece kardiyo çalışması sırasında kapalı yandı olduğunu; kaloriegzersiz tamamlandıktan sonra saat boyunca yandı . Düzenli egzersizinsonuç düzgün ve sürekli istirahat halinde bile , düzgün ve sürekli ne yiyorsanız yakmak hızlandırdı olmuştur .
Yorucu halter oturumu , genellikle sadece bir metabolizma olduğunu kas - bina çaba olarak , aynı zamanda metabolizma atlama başlatmak ve sürece 48 saat olarak boyunca kalori yakarsınız . Eğer vücudunuzun taşırmak ve egzersiz seansları görünür iyileşme görmek için uzun ya da daha fazla 30 dakika olması gerektiğini hatırlamıyorum yüzden kardiyo ve ağırlık eğitim alternatif gün yapıyor sahipsiniz .