emzirme danışmanı Kelly Bonyata göre, hemşirelik anneler her gün fazladan 200 kalori gerekir . Emzirme sırasında yaptığı gibi çok kalori tüketen artık böylece bebek sütten kesildikten sonrabirincil ayarlamaları biri beslenme alışkanlıkları değiştirmektir. Alternatif olarak , yeni anneler statik onların kalori tutmak ama buna göre aktivite seviyesini artırmak için tercih olabilir . Bunlardan birini yapmak için başarısız Kadınlar bebeklerini sütten sonra kilo yaşayabilirsiniz . Diyet planı başlatmak için tek yoldur protein yeterli düzeyde korurken , yüzde 25 ile yüzde 20 oranında yağ alımını kesmek için. Protein kas kütlesikaybını önlemeye yardımcı olur ve bebeğiniz ve /veya büyük çocukların dikkat çekerken ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlar . Meşgul anneler de çeşitli mini öğün yerine üç büyük , geleneksel yemekler tüketerek kendi kalori alımını yayılıyor denemelisiniz . Bu enerji seviyelerini korumaya yardımcı ve mealtime aşırı yemek veya sağlıksız atıştırmalar düşkünlük sizi koruyacaktır . Bu çocuğunuzun plaka kapalı atıştırma veya onun için yemek bitirme önlemek için de yararlı olur . Kalori Bu küçük miktardagün boyunca toplayın .
Egzersiz
yeni bir bebek veya küçük çocuk ile, düzenli egzersiz içinzaman bulmak zor olabilir . Aerobik aktivite seçin ve günlük olarak yapmaya çalışın . Yeni anneler genellikle bir bebek arabası ile birlikte çocuklarını getirebilir beri , yürüme , kendi programı uygun buluyorum . Cedric X. Bryant , Amerikan Egzersiz Konseyibaş egzersiz fizyolog göre , mümkün olduğu durumlarda, içinde bir egzersiz için önemli olduğunu , ancakgünün hızını ayarlamak için eğilimindedir beri sabah egzersiz optimal kalması . Sabah egzersiz , sen hiç dikkat dağıtıcı fiziksel aktivite günlük dozşekilde almak sağlayabilirsiniz . Eğer bir yürüyüş sığamaz zaman ,anne-ve - bebek egzersiz DVD'lerden birini deneyin . Bu videolar her ikiniz için egzersiz zaman eğlenceli ve ödüllendirici yapma, bebek dahil egzersiz rutinleri için öneriler sunuyoruz . Spor HekimliğiUluslararası Dergisi'nde yayınlanan bir makalede Mart 2006 ılımlı egzersiz kişi ağır egzersiz daha fazla kilo yardımcı olabilir bulundu . Güçlü ve tonda tutmaya yardımcı olur , kas kütlesini korurken kilo düşmesi orta ve dinamik kardiyovasküler egzersiz karışımı eklemeyi deneyin.