Dumbbells Hiç sahibi olabilir egzersiz ekipmanlarıçok yönlü parça vardır . Dambıl kavramı basittir : Bir dumbbell alın vehedeflenen kas çalışmak için bir hareket gerçekleştirmek . Dambıl ağırlıkları genelde 2,5 £ 'da başlayacak ve 2,5 £ artışlarla yapılır . Dambıl uçları katı metal, plastik ya da lastik ya da belki de her bir kombinasyonundan imal edilebilir. Uygun form ve tekniği öğrenmek içinen iyi yolu tecrübeli bir halterci değil. Halter yararlanmak için dört egzersizleri deneyin :dumbbell bench press göğüs çalışmak için ; sizin kuadriseps , glutes ve hamstrings hedef lunges yürüyüş ; üst kol yapmak çekiç bukleler ; ve buzağı buzağılarınızı inşa yükseltir . You