Blast yağ
. Gücünü - eğitim rutin içine kardiyo dahil ederek yağ yakma hareket vücudunuzu ayarlayın . " Shape" dergisi , kardiyo egzersiz 20 dakika böyle bir koşu bandı yürüyüş ya da çalıştırmak gibi bir gün göre ,park veya eliptik eğitim bir yürüyüş size kilo döken yardımcı olacaktır .
2
gücü eğitim içine dahil egzersiz rutin . "Kendi " dergisi haftada en az iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapmanız gerektiğini belirtiyor . Ancak, 2 ardışık olmayan gün yerine bir satır 2 gün sizin vücut geliştirme egzersizleri yapmak gerekir .
3
kolunu Do 2-10 kiloluk ağırlıklar kullanılarak yükseltir . " Öz " dergisi yeterli direnci sağlamak ağırlıklar kullanarak ve sekiz ülkeden 12 tekrarlara yerde yapmak ,sol kolunasağ koldan alternatif önerir . 30 saniyelik bir duraklama alın vekol üç set tekrarlayın yükseltir . Bu egzersiz hedeflerikollar ve omuzlar.
4
bir istikrar topu kullanın . Denge topu ile,topunortasına ellerini koyarak vetopu yaklaşık 1 inç vücudunuzun düşürücü ve geriorijinal şınav pozisyonunda kadar vücudunuzu kaldırarak şınav yapabilirsiniz . "Kendi " en az iki set halinde bu triseps hedefleme hareket 10 ila 12 tekrar her yerde yapıyor önerir . Kollarınızı tonlama
5
yürüyün. "Spor " dergisine göre , siz yürürkensilah sesi kadar ağırlıkları gerekmez . Dergi yürürken dört kolay kol - tonlama hamle içeren önerir ; Eğer tekrar bir araya üst omuz sıkarak ve omuz yüksekliğindeyanlaradirsek kaldırın hangidik satır ; göğüs pres, avuç içi ile önünüzde iki kolunuzu yukarı kaldırarak yukarı yüz vegöğüs sıkma ; yanal basın , omuz yüksekliğinde dışarı dirsek yükselterek ve silah genişletilmiş kadar aşağı ve dışarıyumruk sallanan ; palmiye geri başlangıç pozisyonuna düşük sonra , ileriye dönük ile genişletilmiş kadar vetek - kol ters sinek , elinin tersiyle üstüne bir yumruk kalça ve sağ taraftan sol el ile , daha sonra sağ çaprazdan elinizi kaldırın . Tüm egzersizler için her kolunda 25 tekrarları tekrarlayın .