. Uyurken , vücudunuz açlık modunda olduğundan kahvaltı metabolizma artırılması önemlidir . Sabah tekme - başlar yağ yakmahızlı ilk şey Breaking öğle ve akşam yemeklerinde overeating önler . Eğer kahvaltı atlarsanız , vücudunuz enerji tasarrufu ve canlı tutmak için metabolizma yavaşlıyor , açlık modunda kalır , John Berardi , Ph.D. , CSCS , yazarı diyor "Metabolizma Avantajı . " O sindirimi yavaş ve duygu dolu ve daha uzun memnun .
2.
ağırlıkları Pick up tutmak için biraz yağ ile birlikte yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar bir karışımını tüketen önerir . Vücut yağ azaltılması ve kalori yakma sırasında halter ya da direnç bantları ile ağırlık antrenmanı kas büyüklüğü ve gücü artırır . Eğer varsadaha fazla kas ,yalın sen araştırmaya göre , olacaktır . Eğer kas kütlesini artırmak gibi kas yağ yok çok daha fazla kalori yakar çünkü , kilo Donald Layman , Ph.D. , IllinoisÜniversitesi beslenme profesörü göre , daha kolay olacaktır.
3
fazla balık tüketin . Somon ve ton balığı gibi yağlı soğuk su balıkları iştahı azaltır ve metabolizma artırmaya yardımcı , kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri içerir. Balık yağı , altı gram günlük doz tüketirken Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir çalışmada, gönüllüler haftada üç kez egzersiz . 12 hafta sonra, £ 3,4 ortalama kaybetmişti . Balık aynı zamanda karbonhidrat , yağ ve proteinmetabolizması için gerekli olan B vitaminleri açısından zengindir .
4
yudum yeşil çay . Yeşil çay metabolizma ve yağ yakma artış gösterilmiştir EGCG olarak adlandırılan doğal bitki kimyasal içerir. Belirli bir çalışmada , yeşil çay 5 bardak 3 tüketilen konular günlük 12 hafta sonra vücut ağırlığında % 4.6 azalma yaşadı . "Bu bir metabolizma iksiryakın şey , " Tammy Lakatos Shames , RD , yazarı diyor " Kişisel Metabolizma Up Yangın : . Yağ Yakma ve Her zaman Kilo kaybetmek için 9 kanıtlanmış İlkeleri " En iyi sonuç için , en az 3 dakika sıcak sudaçay poşeti dik izin ve sıcakken içiniz .
5
daha fazla yiyin. Kilo vermek için bir girişim vücudunuzun açlıktan metabolizma berbatemin yoludur . Gıda aslında Aksi olarak bilinen sindirim yoluyla metabolizmayı uyarır " diyet kaynaklı termojenezdeki . " En kısa sürede size büyük ölçüde kalori kesmek gibi , otomatik olarak vücut yakar kalorisayısını azaltacak . Yeterli beslenmevücudun mahrum zamanda metabolizmayı kapatıldı ve bu algılanan sayesinde hayatta tutmak için bir girişim gibi çok yağ ve mümkün olduğunca karbonhidrat korunması , açlık moduna gitmek için işaret " Kıtlığı . " Vücut besinlerin sabit bir kaynağı alır böylece metabolizma uğultu tutmak içinen iyi yolu,gün boyunca alanı için yemek çıktı .