. Sadece dört ve altı tekrarlar arasında yapabileceği yeterince ağır kaldırma ağırlıkları. Böyle ağız kavgası , bench press , havai presleri ve deadlift gibi bileşik egzersizleri odaklanın . Bu egzersizlerin bazı özel kollarınızı işe yaramazsa bile, genel metabolizmayı hızlandırmak ve enerji için yağ yakmak için vücudunuzun zorlar .
2
yüzde 40 karbonhidrat olan bir yemek planı geliştirin , yüzde 40 protein ve yüzde 20 yağ . Beyaz ekmek ve pirinç gibi karbonhidrat beyaz kaynaklarının önlenmesi ve yerine tam tahıllar ve sebze odaklanmak bunu. Hayvan ve trans yağ önlemek ve balık, zeytinyağı , fıstık ve yağ diğer doğal kaynaklar yiyin . Son olarak, böyle pastırma gibi protein yağ kaynaklarını önlemek ve bunun yerine derisiz tavuk göğsü , fasulye ve diğer düşük - yağ kaynakları tüketmek
3
Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın - . Ama asla fazla 30 için dakika. Ve yağ kaybetmeden kollarında kas tonusu kaybedersiniz - 30 dakika sonra vücut kas yerine yağ yakma başlayacak çünkü bununnedeni budur. Kardiyo egzersiz yakmaen etkili yağ kısa bir süre için olabildiğince sert olarak çalışmak ve kısa bir süre sonra ve tekrar dinlenmek interval antrenmanı, olduğunu. Sizin aralıkları en az 30 saniye en fazla iki dakika olmalıdır . Sizin dayanakları iki kat daha uzun , sürece aralıkları gibi olabilir aralıklarla gibi , ya da bir yere fitness düzeyine bağlı olarak , arasında .
4
kullanan bir direnç eğitim programı hakkında kişisel bir eğitmen konuşun bileşik egzersizleri . Bu egzersizler tüm vücut çalışmak ve yakma kalori daha verimli hale getirir. Bu size silah kapalı yağ yakmak ve Altlarındakas sesi olacaktır .
5 triseps egzersizleri ile kollarınızın üst odaklanın
. Bir örnek bir elinde bir dumbbell ilekatta bir tezgah vediğer bir diz koymak bir geri tepme , olduğunu. Dirsek hareket ettirin ve düz geriyedumbbell itin , sonra yavaş yavaş geri getirmek . 8 ila 12 tekrar için tekrarlayın .