günlük kaloriçoğunluğu yağ , karbonhidrat ve proteinşeklinde gelir . Bu besinlerin herbeden ve zihindüzgün işleyişini önemli bir rol vardır . 1250 kalori bir gün size kilo yardımcı olurken , tüketilen kalori uygun dağıtım yanı sıra sağlıklı kalmak içinanahtardır . Aşağıdaki dağıtımı hedefleyin : 750 kalori fat625 den az daha 375 kalori ( % 30 ) ( % 50-60 ) carbohydrates125 gelen protein.This oranından 250 kalori ( % 10-20 ) için size yeterli enerji alıyorsanız sağlayacaktır beden ve zihin içindoğru formları en iyi şekilde çalışması için .
Foods Freely keyfini
1250 kalorili diyetanahtarı aç duygu kaçınmaktır. Çiğ sebzegün için ayrılan kalori decimating olmadan size doldurarak yardımcı olmak içinen iyi gıdalar vardır . Eğer bir aperatif ararken yedikleri hazır olduğunu bu yüzden böyle havuç gibi kesilmiş sebze bulunsun , kullanışlı bezelye , turp ve salatalık dilimleri oturtun. Bu sebzeler fincan başına daha az yirmi kalori ve soyunma vazgeçmek için yeterli bir lezzet sunuyoruz . Soyunma sizin için bir zorunluluktur ise, favori bir düşük kalorili sürümü zevk ve dikkatle hizmet boyutunu izle. Elma , yaban mersini , üzüm , kivi ve muz gibi meyveler açlık staving , yanı sıra şeker özlem karşılamak için mükemmeldir . Bu meyve porsiyon başına 100 kalori içerir , bu yüzden biraz daha akıllıca sizin tüketimi ile sebze ile daha olabilir .
Foods Dikkat
Birçok ile tüketmemeye kolaylık sağlamak için tüketilen gıdalar sizi fark olabilir daha fazla kalori var. Satın almadan önce çok dikkatli bir şekilde herhangi bir işlenmiş veya hazır yemek yiyeceketiketini okuyun . Bir pakette kaç porsiyon farkında olun . Kalori saymak büyük görünebilir , ancak üç porsiyon paketi bir porsiyon içerdiğiizlenimi altında iseniz , size sandığınızdan daha üç kat daha fazla kalori tüketmek olacaktır . Ayrıca bu kalori nereden geldiğini yakın ilgi . Kalori dağıtım hedefleri hatırlamak ve yedim ya dagün boyunca yemek olacak ne diğer gıdalar düşünün. Bu kendi salata yapmak veya Tavada için evdesonunda genellikle daha kolay ve daha güvenilir . Birden fazla porsiyon gizli kalori ek olarak , yağsız gıdalarınkalori farkında olmak . Birçok yağsız gıdalar , özellikle tatlılar , lezzet eklemek için daha fazla şeker vardır . Şeker serbest yağ olduğunu , ancakkalori hızla ekleyin . A yağsız gıda aslında tam yağlı meslektaşı daha fazla kalori ile sona erebilir .
Foods 1250 kalorili diyet olarak
kaçının , sadece orada hiçbir bazı gıdalar için oda. Fast foodçoğunluğusöz konusu değildir . Basit bir hamburger ve patates kolaycagün için ayrılan kalori daha fazla içerebilir . Bir sallamak veya bir büyük soda ekleyin ve iki gün boyunca yapılabilir . Alkol1250 kalorili diyet başka kazazede olduğunu. Alkol hiçbir besin yararı sunuyor ve kalori yüzlerce içerebilir . Her kalori saymak zorunda kaldığında , alkol kaçınılmalıdır . Ayrıca şeker içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının. Alkol gibi , şeker hızlı beslenme rağmen UPS gıdakalorisi sunmak için vardır . Fasulye , sebze ve tam tahıllar gibi diğer daha verimli karbonhidrat odaklanmak
Örnek Planı 1250 Kalori Gün
Kahvaltı : . Bir iki çay kaşığı reçel ile kruvasan ısındı ( 250 kalori ) Öğle : Dilim 1/2 yeşil biber ve 1/2 kırmızı biber : küçük bir ceket patates , marul salatası ve iki çorba kaşığı yağsız pansuman ( 350 kalori ) Akşam yemeği ile iki gram yağsız biftek . 1 çiğ somon biftek ile folyo parçasının üzerine yerleştirin . , Biraz limon suyu ve karabiberi ekleyinfolyo katlayın vebalık pişene kadar pişirin . 4 haşlanmış yeni derileri pişmiş patates , ve sebze ile servis yapın. ( 400 kalori ) Atıştırmalık: Bir küçük muz ve bir küçük elma ( 150 kalori ) İçecek : Bir bardak yağsız süt ( 100 kalori )