. Böyle tam buğday ekmeği ve kepekli makarna gibi kepekli tahıllar,WebMD web sitesine göre , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıllar , karşı karın yağkaybına yardımcı olmak için gösterilmiştir . Çoğu tam tahıllı gıdalaretiketinde "Whole " yeredünya var.
2
günde en az 60 dakika egzersiz yapın. Aerobik egzersizleri öncelikle odaklanın . Aerobik egzersiz öncelikle mide hedeflemek , çünkü senin karın yağ gitmek içinilk. Aerobik egzersizleri , tempolu yürüyüş , koşu dahil halat , kayak , bisiklet ve hatta köpek yürüyüş atlamak . Daha yoğun ve tutarlı egzersiz ,daha fazla karın yağ kaybedersiniz .
3
az kalori tüketin . Tam tahıllar beslenme ve çalışma dışarı kesinlikledoğru yönde atılmış bir adım olduğunu , ancak kalori alımını azaltın eğer daha fazla karın yağ ve daha hızlı bir tempoda kaybedersiniz . Şu anda bir günde 2000 kalori tüketen eğer Örneğin, 1700 aşağı kesti . Eğer soda içerseniz , o kabaca iki daha az gazlı içecekler bir gün , ya da geceleri daha az bir aperatif. Kalori alımını kontrol etmek zor değil; beslenme etiketarkasındakikalori bakmak ve her gün kendiniz için bir limit tespit etmiştir.
4
fazla su içiniz. Su sekiz 8 - ons bardak genellikle günde tavsiye edilirken , normal su içmek istemiyorsanız üç ya da dört ile başlatmayı deneyin . Senilk ay üzerinde su alımının artırılması başlar , ve sonraikinci ayında öncelikle içme suyu başlayabilirsiniz . Bunun yerine soda , çay ya da kalori dolu diğer sağlıksız içecekleri tüketen , hiçbir kalori vardır bir sıvı tüketen çünkü fazla su içme hemen hemen her zaman , daha az karın yağ yol açacaktır .