mümkün olduğunca her kalori gibi besleyici olun sayar . A 1000 - kalori -bir gün diyet ekstra şeker , işlenmiş beyaz karbonhidrat , alkol ya da soda için yer bırakmaz . Kepekli tahıllar , çok yağsız proteinler ve taze meyve ve sebzeler bol miktarda tüketin . Kepekli ekmek, yulaf ezmesi , tatlı patates , koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli , kavrulmuş derisiz tavuk göğsü ve balık ise 1.000 kalori bir gün diyet .
Balance
diyet dengeli tutun . Tüm karbonhidratlar , proteinler , yağlar ya da gibi tam makro - besin gruplarını kesim kaçının . Eğer düzgün vücudunuzun tutmak için tüm bu gerekir. O 55-65 oranında karbonhidrat , yüzde 10 ile 20'sinin protein ve 25 ila 35 oranında yağAmerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın tavsiye oranını varsa her yemek iyi sizi tatmin edecektir . Yemek seçenekleri üç yumurta akı tam tahıllı ekmek , limon suyu , ya da fıstık ezmesi bir çorba kaşığı ile bir muz ile büyük bir yeşil salata üzerinde derisiz tavuk göğsü 2 ila 3 oz bir dilim ile karıştırılmış bulunmaktadır .
Düzenli yiyin
öğün atlamayın . Öğün atlama , kan şekeri ve düşük enerji damla yol açar . Atlama da bir sonraki öğünde termikfiksaj karşı savunmasız bırakır . Yaklaşık 200-300 kalori her dört veya beş aperatif ölçekli yemekler , eşitgün boyunca aralıklı , istikrarlı memnun ve enerji düzeyi mideni tutacak .
Sınır Etkinlik
zorlu fiziksel aktivite kaçının . Son derece düşük kalorili diyet , yüksek yoğunluklu egzersiz rutin ekleme sadece daha fazla enerji özsu. Yorgunluk form özensiz yapar gibi az enerji ile egzersiz yaralanma karşı daha savunmasız bırakır . Son derece düşük kalori ve egzersiz de vücut gidiyor tutmak için gerekenyakıt bulmak için her yere ulaşacak, çünkü vücudunuz yağsız kas kütlesi uzakta yemeye neden .
Sizin Diyet Zaman
sadece birkaç gün için 1.000 kalorilik bir günlük diyet sopa
. Kalori kadar düşük bir diyet yemek kaçınılmaz belirli besin ve bağışıklık sistemi baskılanmış eksiklikleri neden olur. Büyük olasılıkla bu diyet yaşayacaksınızdüşük enerji ruh , işinizi ve sosyal etkileşimler etkileyebilir . 1000 kalori bir gün uzun vadeli bir taahhüt amenore , saç dökülmesi , kuru cilt ve depresyona neden olabilir .