. Çoğu kişi kilolarını korumak için 2.500 2.000 arasında kalori bir gün yemek zorunda . Kilo vermek için, yaklaşık 1.000 1.500 kalori bir gün kalori alımını aşağı getirmek zorunda . Eğer bir gün yemek kaç kalori takip etmek için bir günlük yapmak , odaklanmış tutmak yardımcı olmak için , o sizin gibi düşük kalorili yiyecekleri bulmak gidin . Bunun yerine sadece üç öğün sahip , sizegün boyunca aç alamadım böylece altı küçük öğün olmak için onları dışarı yayıldı. Ayrıca , acil istek için bazı düşük kalorili tatlılar bulabilirsiniz . Düşük veya yağsız şerbet tatlı bir şey gerektiğinde gün boyuncadondurucuda olması için iyi bir küçük bir aperatif. Sadece zar zor bir şey yemek , yani bir çarpışma diyet gitmek değil hatırlıyorum. Crash diyetler metabolizma yavaşlamasına neden , böylece tekrar yeme başladığınızda hızlı bir şekilde kilo .
2
gün boyunca egzersiz için zaman yaratın . Programınızı meşgul olsa bile , egzersiz dahil etmek için yollar bulmak . Bu yüzdenekstra bir mesafeyi yürümek zorunda , ya daakşam çocuklarınızla oynamak için dışarıya uzağa iş ya damağaza girişinde park içerebilir . Bunu ancak, sadece gün boyunca egzersiz çeşit almaya odaklanmak gerekir . Bir spor salonuna üyelik satın alma egzersiz almak içinen iyi yollarından biridir . Çoğu spor salonları sizin boşta kilo aşağı alabilirsiniz böylece ağırlığımaksimum miktarda kaybetmek yardımcı olacak bir egzersiz bulmanıza yardımcı olabilir eğitimciler var .
3
planınıza sadık . Eğer planı üzerinde backslide başlıyor gerçekleştirmek Eğerilk etapta kilo vermeye çalışırken neden hatırlıyorum . Bu kağıt parçası üzerinde hedefe yazmak ve bunun altında başarı izlemek için yardımcı olur . Bu şekilde, bir teşvik gerektiğinde , güvenen bir asansör için kağıtparçası alabilirsiniz .