Su kilo kaybı için önemli bir bileşeni olduğunu içiniz. Aynı anda , böbrekler izleme sırasında karaciğer , metabolizma çalıştıran tutmak ilgilenir . Karaciğer dönüştürür enerji içine yağ depolanır . Böbrekler su mahrum Ancak,karaciğerböbrekler kadar verimli çalışmıyor çünkü böbrek fonksiyonu üzerine almak zorundadır . Bumetabolizma ve yağ dönüşüm yavaşlatmak içinkaraciğer neden olur .
Kilo kaybı oluşturmak için yeterli ne kadar su ? Suyuneski standart 64 gram her gün yeterlidir . Bu miktar böbrekler işgal tutar böylece karaciğer metabolizma pompalama devam edebilirsiniz . Eğer içme suyu sıkılabilir, bir dilim limon ekleyerek veya hiç kalorili aromalı su içme deneyin .
Asansör Ağırlıkları
Kuvvet ve ağırlık eğitim yakar yağsız kas geliştirir kalori --- hatta dinlenme sırasında . Kas üç kilo geri kalanı boyunca 120 kalori yakar , ve orta ağırlıkları ışık ile çalışma dışarı dakikada 10 kalori yakar . Siz kas faydalanmak için bir vücut olmak zorunda değilsiniz
. Sadece üç veya dört kez bir hafta ağırlıkları ile çalışmak ya da Pilates ya da yoga aracılığıyla gücü - eğitim yapmak sesi için yardım ve kaslarınızı sıkın olacaktır .
Sonuçlarınızı artırın ve vücut geliştirme içine kardiyo egzersizleri 45 dakika içerir maksimum kalori yakmak için rutin . Kilo kaybı için yol yürümek veya bisiklet , çalıştırın.
Sizin Meyve ve Sebze yiyin
Lif açısından zengin gıdalar kilo yardımcı çünkü birçok yüksek - lifli gıdaların kalori düşük ama hızlı kadar doldurmak .
Fiber - yoğun gıdalar buğday kepeği , fasulye , brokoli , ıspanak , elma ve greyfurt sayılabilir. Eğer her öğünde sebzeIerine ( ve kırmızılar , turuncular ve sarılar ) almak gerekir demektir , günde altı meyve ve sebze porsiyon beş yiyin .
, Buharda kavurma veya meyve ve sebze yiyerek hızlı kilo çiğ . Bu istenmeyen yağ ve kalori katacak çünkü soslar ya da derin kızartma onları tepesi kaçının. Pişmiş sebze yemek için lezzetli bir şekilde bir çay kaşığı zeytinyağı vesebzedoğal lezzet ortaya çıkarmak için deniz tuzu bir çizgi ile.