aile doktoru ile bir ziyaret planlayın . Bu, iki nedenden dolayı önemlidir . Öncelikle, herhangi bir diyet veya kilo kaybı programına başlamadan önce bir hekime danışmalısınız . İkincisi, yavaş metabolizma hipotiroidizm , düşük hormon üretimi ve düşük bir bazal metabolizma hızı sonuçlanan bir tiroid hastalığısonucu olabilir . Doktorunuz hormon düzeylerini kontrol edin ve gerekiyorsa ilaç abone olmak için bir kan testi yapabilirsiniz .
2
günde sekiz bardak su içiniz. Su : Su sadece anlamına gelir . Su soda , kahve ya da meyve suyu anlamına gelmez . Aslında, kafeinli içecekler dehidrasyon ile sonuçlanan , diüretik olarak işlev görür. Vücudunuzdaki her hücre metabolizma için sorumlu olanlar da dahil olmak üzere , su gerektirir . Su olmadan , vücudunuzun fonksiyonları tüm metabolizma dahil olmak üzere , yavaşlamaya başlar .
3
kiler raflar Eksikleri tamamlamak . Nişastalı karbonhidratlar , yüksek fruktozlu mısır şurubu ile işlenmiş , özellikle bir şey kurtulun. Tam tahıllı veya yüzde 100 tam buğday olan yedek karbonhidratlar . Tam tahıllı ve kepekli gıdalarlif sindirimi yavaşlatır ve bir dengede kan şekerinizin tutar , istenmeyen istek azaltır. Benzer şekilde, daha düşük yağ , daha yalın seçenekleri ile yüksek yağlı proteinleri ve etler değiştirin. Mevcut taze sebze bol tutmak için emin olun . Dikkat etmeniz gereken bir kural kahverengi karbonhidrat , beyaz et ve yeşil sebze satın almaktır .
4
sık sık yiyin . Günde üç öğün yemek yemeAmerikan uygulama aslında bizim azalan metabolik oranları her şeyden daha fazla katkıda bulunabilir. Vücudunuz , yaklaşık olarak her 3-4 saat , sık sık yemek için tasarlanmıştır . Aksi halde , vücudun açlık moduna geçer ve çok fazla kalori yakar , eğer açlıktan olacağıvarsayımı altında vücut yağ sarılmak olacaktır . Bunun yerine üç öğün , yarısında her kısmını bölmek vegün boyunca altı küçük öğün yiyin. Her şeyden önce, kahvaltı atlamak asla .
5 etrafında Taşı
. Her gün bir bilgisayar önünde bütün gün oturan bir cırtlak durdurmak için metabolizma yavaş bir SureFire yoludur . Vücudun kan akan ve hücreleri ateş tutmak için hareket gerekiyor . Kalk ve bir yürüyüş her iki saatte alır . Stretch ve ofisinizde yumuşatmak . İsterseniz , bir pedometre satın alma ve her gün adımlarını izleyebilirsiniz. Günde 2.000 adımların toplamda geçerli adım toplam artırmayı hedefliyoruz.
6
egzersiz yoğunlaştırılması. Eğer kas - bina ve aralık eğitim merkezleri düzenli bir egzersiz rutin dahil , bir kalp rahatsızlığı ya da herhangi bir diğer önemli sağlık sorunları yok varsayarsak . Kasının bir ons yağ bir ons yüzde 150 daha fazla kalori yakar . Hafif bir eğitim programı başlatmak ya da direnç bantları kullanın ya . Aralıklı eğitim yüksek yoğunluklu faaliyet öbekler ardından düşük yoğunluklu aktivite dönemleri oluşmaktadır . Bu eğitim kararlı durum kardiyo daha senin metabolizma artırmak için daha fazlasını yapar ( örneğin ,aynı tempodakoşu bandında bir saat ) .