. Bu basit matematik. 1800 kalori bir gün tüketen ediyorsanız , en az 1800 kalori bir gün yakma emin olun . Hatta kalori ile kalmak içinen iyi yolu egzersiz yapmaktır. Amerikan Kalp Derneği, insanların her gün orta aktivite en az otuz dakika olsun önerir . Kalori saymak nasıl hakkında daha fazla bilgi için , aşağıdakikaynak bölümünde kalori saymak nasılmakalesine bakın .
2
diyetAmerikan Kalp Derneği'nin önerilerine göre , insanlar için sebze ve meyve yemelisiniz kontrolü , kan basıncı , kolesterolü düşürmek için rafine edilmemiş tam tahıllı gıdalar yemelisiniz , ve koroner arter hastalığı ölümriskini azaltmak için omega - 3 yağ asitleri balık en yüksek yemelisiniz .
3
Amerikan Kalp Derneği, insanların kalori yüksek ve düşük besin değerlerine sahip gıdalar ve içecekler önlemek önerir . Bunu yapmanınen iyi yolu, doymuş yağ , trans yağ , kolesterol ve sodyum yüksek miktarda gıdalar sınırlamaktır. Günlük sodyum az 2.300 mg tüketin . Kolesterol , 300 mg daha az yemek . Doymuş yağ ile yiyeceklerden kaçının . Yağ , sodyum ve kolesterol içeriği için etiket okumak için emin olun .
4.
Amerikan Kalp Derneği diyet takip etmekderi olmadan yağsız et , balık ve kümes hayvanları yiyin .
5
yüzde 1 ya da düşük yağlı süt ürünleri seçerekAmerikan Kalp Derneği diyet uygulayın.
6
alkol tüketimini sınırlandırın . Amerikan Sağlık Birliği erkeklere göre fazla iki içecek bir gün olmalı , ve kadınların en fazla bir içki , bir gün olmalıdır . Yemek özellikle
7
, porsiyonların bir göz atın .