. Balık mücadele iltihabı ( obezite bir faktör ) için omega -3 yağ asitleri içinde yüksek olduğunu ve genel olarak sığır ve domuz bulunandoymuş yağ içermez. Önce yağ alımını azaltmak için yeme tavukcilt kaldırmak . Kötü karbonhidrat üzerinde iyi karbonhidrat seçin . " İyi " karbonhidratlar sindirmek için vücut daha uzun sürer tam buğday içerir .
2
kelime gelen " kızarmış " Kaldır . Derin yağda kızartılmış gıdalar trans yağ yüklü ve obezite katkıda bulunmaktadır . Trans yağ önlemek için , fırında ızgara veya ızgara gıdalar tercih .
3
tekli doymamış yağ asitlerinin tüketimini artırın . Liz Vaccariello ve Cynthia Sass göre , " Flat Belly Diet " zeytinyağı , zeytin , fındık , tohumlar , avocadoos ve koyu çikolata yazarları tekli doymamış yağ asitleri içerir . Bu asitler sizin arter duvarları yağlayın veduvarlara yapışan yağmiktarını azaltmak . Doymuş yağ yağmiktarını artırır ve kan akışını azaltır sizin arter duvarlarına yapışaraktersini yapar . Kan akışı kısıtlı olduğundaarterler şişer ve kan pıhtılaşması , felç ve diğer kronik hastalıklara katkıda bulunabilir .
4
taze sebze tüketimini artırın. Dondurulmuş veya konserve besinler genellikle raf ömrünü korumak için sodyum yüklü ve onlar bel için iyi değildir. Taze sebze ve meyve koruyucu ve katkıistenmeyen ilave etmeden , onların besinleri korumak .
5
gün boyunca yiyin . Gün boyunca beş altı küçük, sağlıklı yemekler genellikle aşırı yemek yol enerji dips engeller , tutarlı enerji seviyelerini tutmak .
6
egzersiz rejimi artırın . Yağ yerine gıda enerji dönüştüren aktif yanıklar kalori , kalıyorum . Bahçecilik, tempolu yürüyüş , koşu veya 20 ila 30 dakika boyunca aerobik egzersizleri günlük günlük gerekli egzersiz katkıda bulunur. YüzmeAmerikan Kalp Derneği'ne göre, aynı zamanda kilo kaybı teşvik yararlı bir egzersizdir .
7.
günlük direnç eğitimi gerçekleştirin . Direnç eğitimi karın yağ azaltır ve gücünü geliştirir , dengeli tutmak içinkarın kasları çalışarak çekirdek güçlendirir . Yere yatın vezemine karşı Dirseklerinizi düz dinlenme . Size ayak kullanarak vücudunuzu kaldırın ve omuzlarınızı kalçalarınızı seviyeye vücudunuzun alt . Süre 30 saniyepozisyonda mide tutun ve nefes verin. Mide tutun tekrarlayın ve adımı 10 kez serbest ve iki dakika için mide tutmak mümkün kadar 10 saniyetutma süresini artırmak , US News göre .
8.
mide Crunch. Egzersizi karın yağ azaltmak içinkarın kaslarını ve Roizen ve Öz'e göre en fazla üç haftada yapılmalıdır . Sırtüstü düz yalan veayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Tavana doğru işaret dizlerinizi kaldırın ve 45 derecelik bir açıyla gövde kaldırın . Başlangıç pozisyonuna dönün vehareket 10 ila 12 kez tekrarlayın . Her set12 tekrar krizinin eşit iki üç set yapın.
9.
yeterli uyku alın . Vaccariello ve Sass göre , uyku eksikliği vücut yağ kontrol ghrelinüretimi , iştah artar ve leptin düşürür bir kimyasal arttırır . Uyku yedi sekiz saat yağ üretimini azaltmak için , sizin leptin ve ghrelin düzeylerini yönetmek gerekir .