gibi dondurulmuş akşam yemekleri , ekmek ve rafine beyaz un ile yapılan makarna , yüksek yağ ve kolaylık gıdalar gibi çok işlenmiş yiyeceklerden kaçının . En kolaylık gıdalar çok işlenir , ama bu kolaylık vazgeçmek zorunda anlamına gelmez . Doğa birçok kullanışlı gıdalar yapar . Kabuğu ve zevk
Whole Foods
Tüm gıdalar kötü yağ ve rafine şeker düşük , besleyici yiyin , ve kanseri önleyebilir - Örneğin , muz almak . . Bütün yemek yemeiyi parçası bunu çok daha fazla yemek olabilir . Eğer bel endişesi olmadan tam kadar sadecesağlıklı gıda seçerek , siz yiyebilirsiniz tüm gıdaların
örnekleri : . Kahverengi pirinç , taze meyve ve sebzeler , çiğ fındık , tavuk , balık , ve fasulye . Eğer pişirmek için ne olduğundan emin değilseniz , lezzetli bütün gıdalar yemek tarifleri adanmış yemek kitapları vardır .
Su
Birçok kişi Içki o bir bardak su içiyor her yemek dolgun hissetmeye yardımcı olur önce . Ayrıca sulu kalıyorum istek önlemeye yardımcı olur . Genellikle acıktığında , vücudunuzun gerçekten sadece suya ihtiyacı var. Saymak ve kelimeleri telaffuz edemez olandan
Okuyun Gıda Etiketleri
daha malzemelerle uzak gıdalardan uzak tutun . Önlemek için maddeler, yüksek fruktozlu mısır şurubu kısmen hidrojene , zenginleştirilmiş ve ağartılmış çiçek ve kısaltılmasını içerir . Ayrıca yağ, şeker veya sodyum yüksek gıdalar önlemek
bir yiyecek günlüğü tutmak
resmi olmak zorunda değildir - . Sadece yemek ya da bir şey içki aşağı zerre gündüz . Bu sizin sorun alanları bulmanıza yardımcı olabilir . Bu çok fazla soda içmek olduğunu olabilir . Belki daha büyük , ama sağlıklı kahvaltı yiyebilirim . Bir gıda dergi kilo yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır .
Egzersiz
kilo için, bu iyi bitti içeri sizi daha fazla kalori yakmak gerekir sağlıklı beslenme ve egzersiz programı takip ederek . Egzersiz hakkındaiyi bölümü, bu sadece kilo kaybı daha fazla şekilde yardımcı olur . Egzersiz yaparak , genel refahı geliştirmek olacaktır .
Plan Ahead
her gün yemek için gidiyoruz kaç kalori
Planı . Sen bir kalori hesap makinesi kullanarak bunu yapabilirsiniz . Sadece bilgi takın ve mevcut ağırlığı korumak gerekir kaç kalori öğrenmek . Amacınız günde 500 kalori daha az yemek ve 500 kalori bir gün yakmak olmalıdır . Bu 2 kiloluk başına haftada kilo kaybına neden olur .
Vaktinden yemek planlayın . Meyve ve sebzeler kadar kesin ve yandan onları tutmak . Eğer her akşam pişirmek için zamanınız yoksa , ihtiyacınız olduğunda bu yüzden hızlı bir akşam yemeği yeriz anda birkaç yemek hazırlamak ve onları dondurma .