göster . 10 £ o sağlıklı taahhüt alacak kaybetme , çok gibi görünüyor olsa da . Eğer hayatında başka gerilmeler varsa kilo kaybı konusunda ciddi olabilir önce , onlara bakmak gerekir .
2
az yiyin . Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız , günlük alımı 500 kalori kesmek gerekir . Yağ-düşük ve meyve, sebze , meyve , yağsız et , az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar gibi besinlerin zengin gıdalar yiyin . , Pizza, cips ve şeker gibi yağ oranı yüksek gıdalar , tüketiminizi sınırlayın .
3
Her gün sekiz bardak su içiniz. Soda veya meyve suyu aksine, su hiçbir kalori vardır ve dolgun uzun tutacak . Eğer öğünler arasında aç hissediyorsanız , bir bardak su içmek ve nasıl hissettiğini görmek için birkaç dakika bekleyin .
4.
Egzersiz . Kalori yakma yanı sıra , egzersiz ruh halinizi iyileştirmek ve ömrünü uzatabilir . Fiziksel aktivitenin en az 30 dakika 4-5 gün bir hafta hedefliyoruz. Gibi , koşu , yüzme , bisiklet sürme , basketbol ya da paten oynamak gibi zevk fiziksel aktiviteler , yapmak . Günlük rutin ekstra hareketler uyan tarafından daha fazla kalori yakmak . Örneğin, yerine bir yürüyen merdiven ya da asansör kullanarakmerdivenleri .