. Açılımı" DASH " beslenme planı , düşünün " Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar . " Bu kepekli tahıllar , balık , kümes hayvanları , meyve , sebze ve kuruyemiş ve limitleri tatlılar , yağ ve kırmızı et çok içerir . Bu katılımcıların araştırmacı Jack Hollis , Ph.D. tarafından yönetilen bir Kaiser Permanente çalışmada kilo veveAğustos 2008 sayısında yayınlanan yardım " Önleyici Tıp American Journal . "
2 yeşil İçecek
ekstra bir metabolizma artırmak için çay. Bu kateşinler , bir gün ilave 70 kalori kadar yakabilirsiniz yardımcı antioksidan bir tür .
3
bir günlük gıda ve egzersiz günlüğü tutun içerir . In Hollis'in çalışmaya göre " Önleyici Tıp American Journal , " bir yiyecek günlüğü tutulan hastalar altı aylık döneminde etmeyenler iki katı kadar kilo kaybetti .
4
yiyin Eğer bir egzersiz başlamadan 90 dakika önce protein bar. Genevieve Monsma "Marie Claire " makalenin " Daha hızlı yağ yakmak için 7 Yolları ", " Hot Point Spor " in yazarı Steve Zim bu daha fazla kalori yakmak demektir ki , daha yoğun , size daha uzun çalışmak için ekstra enerji vermek ve belirtiyor .
5 egzersiz başında vücut geliştirme ile sorunlu vücut bölgeleri hedefleyin
. Örneğin, aşırı karın yağ hakkında endişeleriniz varsa , karın kaslarının çalışması için egzersizi vetahta egzersiz yapmak . Eğer vücudun sadece bir kısmında yağ kaybetmek değil de, bir sıkı , daha ince bir görünüm için belirli alanlarda sesi yapabilirsiniz . Egzersiz son bölümü için
6
kaydet kardiyo , New York'un olarak asansör Spor salonu sahibi Ken Fitzgerald önerir " Marie Claire ". Aktif gücü eğitimi ile başlayan , yağ yakma başlatmak için 15 dakika vücudunuzun alır beri vücudunuzun ısınmak için bir şans verir . Yani kardiyo isabetzaman gelir , her dakika sizin kilo kaybı hedefe doğru sayacaktır .
7. çalışmak yol açabilir , vücudunuz yeni bir meydan vermek için sık sık rutin değiştirin ve can sıkıntısı önlemek
kısa süreler için dışarı ve kilo kaybı sabotaj . Tarım Gıda ve Beslenme ServisiABD 10 millik bir saat , yüzme, aerobik ve tempolu yürüyüş de bisiklet , koşu listeleri onun " Kalori Burner Grafik . "
her gece sekiz saat uyuyun. Onun " Good Housekeeping " makalesinde " Hızlı Kilo , " kişisel antrenör Jim Karas daha fazla uyku gece geç atıştırma keser ve yavaşlatan metabolizma tutar yazıyor .
8
9.