. Hatta daha ileri gitmek ve vücudunuzun ölçümleri ve vücut yağ yüzdesi alabilir . Eğer istenirse ölçmek içinuygun araçlara sahip beri ,spor salonunda bir doktor ya da eğitmen bu konuda size yardımcı olabilir .
2
metabolizma yukarı tutmak ve daha fazla kalori yakmak için günde altı küçük öğün yiyin . Küçük , sık sık , besleyici yemekler yiyerek , daha az kalori tüketmek ve istek içine vermek için daha az olasıdır . Sağlıklı seçimler lif bakımından zengin ve tam tahıl ürünleri , sebze , meyve ve yağsız protein içerir . Tüm gıdalar üzerinde yoğunlaşması ve uzak yapay maddeler içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun. Kepekli ekmek ve makarna ve kahverengi pirinç yerine beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı seçeneklerini seçin .
3
bol su içiniz . İçme suyu tam hissettiriyor , toksinlerin sistem basması ve yüksek metabolizmasını destekler . Sizin vücut sıcaklığınakadar su ısıtmak için daha çok çalışmak zorunda , çünkü buz soğuk su daha fazla kalori yakmak yardımcı olur .
4
yerine onları ayrı ayrı yapmanın bir egzersiz oturumu içine kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık eğitim dahil . Hem de birleştirerek daha hızlı kilo kaybı ile sonuçlanan , kalori yakarsınız . Atlama krikolar , koşu bandı sprint veya ip atlayarak ile ağırlık kaldırma setleri arasında dinlen değiştirin . Ayrıca örneğin bacak uzantıları ve hamstring bukleler gibi kas izole egzersizleri takiben ağız kavgası ve lunges gibi bileşik egzersizleri yapabilirsiniz . Sadece tüm egzersizlerin tamamlanması üzerine oturmaktadır.
5
gecelik uyku sekiz saat alın . Eğer sonuç sabote gıdalar yalvarmak yok bu yüzden sadece yeterli uyku vücudunuzun geri veertesi gün için enerji vermekle kalmaz , aynı zamanda hormon düzeyleri stabil tutar .
6
kaçının alkol ve kafein . Alkol hiçbir besin değeri yoktur ve birçok boş kalori içerir . Kafein vücudu kurutur . Her iki madde de egzersiz için enerji tüketmek . Eğer kahve vazgeçmek yapamıyorsanız , günde bir bardak azaltmak ve rehydrate bol su içerek bunu telafi .