diyet ve yeme alışkanlıkları yeniden değerlendirmek
. Bunun yerine günde üç öğün yemek , günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin . Bu aktif metabolizma tutmak ve istek azaltacaktır . Tam tahıl ve lif bakımından zengin ürünler , sebze , meyve ve şeker düşük gıdalar dahil sağlıklı gıda seçimler yapmak . Bu bunun yerine kurtulmanın yağ tutunmaya vücudun hayatta kalma içgüdüsü tetikler beri kısıtlayıcı diyetler önlemek .
2.
haftanın üç dört gün egzersiz içine kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Kardiyovasküler egzersiz koşu, bisiklet, yüzme veyamerdiven tırmanıcı veya eliptik makine üzerinde çalışan içerir . Kalp hızı getirerek orta bölümünde de dahil olmak üzere , vücudun her yerinde kalori ve yağ yakarsınız .
3
rejim egzersiz ağırlık eğitim ekleyin . Kurtarma için yeterli zaman izinhaftanıngün içinde kaslarınızı bölün . Örneğin, pazartesi, bacak ve göğüs Çarşamba ve mide ve sırt Cuma egzersiz kollar ve omuzlar. Ağırlıklar dışarı ile çalışma kas kütlesini artırmak ve gidiş metabolizma devam edecektir . Kaslar yağlardan daha az yer kaplar ve istirahat bile yağ yakmak .
4
gibi egzersizi , yan kıvıran ve mekik gibi karın egzersizleri ilekarın bölgesi Ton . Yağ mide dışı erir sonra,tonda kasları gösterecektir . Senin köpek için iyi bir egzersizmide boşluktur. Normalde nefes alırken mide emmek vebaşlangıç pozisyonuna bırakmadan önce beş saniye en azdaralma tutun .
5
, sulu kalmak için bol su içmek sisteminizi temizlemek ve sindirim sağlığı . Bu ,vücudun suyunu drenaj enerji ve boş kalori beri alkol ve kafeinden kaçının .
6
günde uyku en az sekiz saat alın . Uyurken , vücut kendini yeniler ve sonraki egzersiz için enerji sağlar . Yetersiz uyku sonucu sabote gıdalar için istek yol açabilir .
7.
stresi azaltın . Stres seviyelerinin artmasımide bölgesinde yağ ile ilişkilistres hormonu kortizol , tetikler . Meditasyon , derin nefes alma ve iş yerinde işleri delege tüm stres azalmasına katkıda bulunabilir .