Kilo kaybı mücadele için yapabileceğinizen önemli şeylerden biri, tutum değiştirmek için tutum değişikliği . Bu bir angarya ya da imkansız bir şey olarak görülmemelidir . Bunun yerine , bir mutlu doğrudoğru yönde atılmış bir adım olarak kilo kaybı görmek sağlıklı . Kilo verme " sadece bir ' diyet' ya da 'programı ' ile ilgili değildir . Günlük yeme ve egzersiz alışkanlıkları uzun vadeli değişiklikleri içerir hakkında devam eden bir yaşam tarzı " Hastalık Önleme ve KontrolMerkezleri asserts . O zaman alır , çünkü kilo taahhüt alır . Ancak, zamanla , size güven inşa . Bir yolculukCDC dediği gibi kilo kaybı bakmak " yerine sadece bir nihai hedef daha . " Sağ zihniyet ile, kilo ama sen gıda ve sağlık bakmak nasıl değiştirmek içinzaman aldım çünkü onu tutmak için sadece mümkün değil .
Kişisel Yaşam Tarzı
Egzersiz kilo yardımcı olmak için sağlıklı bir yoldur . SenCDC göre , her hafta orta yoğunlukta aerobik aktivite 150 dakika hedeflemelidir . Ilımlı aerobik aktivite sırasında , bir ter kıracak . Bu etkinlik etkili olabilmesi için , size en az 10 dakika boyunca bu ayak uydurmak zorundadır . Bu tür bir faaliyet bisiklet (kapalı veya dışında ) veya koşma , aerobik (su , dans veya step ) , yürüyüş yapılabilir. Buna ek olarak , dayanıklılık eğitim de en az iki kez bir hafta önerilir. Vücut geliştirmevücudunbüyük kas grupları içerir ve ağırlıklar , direnç bantları ve yoga içerebilir .
Yerineson üzerine kilitlenen Sizin Diyet
değiştirin zayıflama diyet , size hayatınızıngeri kalanını kullanabilirsiniz uzun süreli diyet değişiklikleri düşünmeye çalışın . Beslenme alışkanlıklarına dikkat ve sağlıklı olanlarla sağlıksız alışkanlıkları değiştirin. Alışkanlıkları oluşturarak zaman alır , çünkü bu yeni alışkanlıkları takviye önemlidir ,CDC belirtiyor. Sağlıklı beslenme sebze , meyve , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri içerir . Ayrıca yağsız et , balık , fındık ve tohumlar üzerinde duruluyor . Kendinizi yemek severimşeyleri inkar etmeyin . Sadece daha az sıklıkla küçük miktarlarda yiyin . Bu şekilde, yoksun hissediyorum ve hala genel olarak iyi , sağlıklı seçimler yapmak olacak .