1. Yemeğiniz için sağlıklı yiyecekler seçin.
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin açısından zengin gıdaları tüketin
2. Yemeğinizi dengeli hale getirin.
- Her öğüne protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynağı ekleyin.
3. Yavaş ve dikkatli yiyin.
- Yemek yemeye zaman ayırın ve her lokmanın tadını çıkarın. TV veya telefon gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının.
4. Susuz kalmayın.
- Gün boyunca bol miktarda su için.
5. Düzenli egzersiz yapın .
- Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da metabolizmanızı hızlandırabilir.
6. Yeterince uyuyun.
- Uykusuz kaldığınızda vücudunuz stres hormonu kortizolden daha fazla üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir.
7. Sabırlı olun.
- Kilo vermek zaman alır. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Kilo vermenin aşamalı bir süreç olması gerektiğini unutmayın . Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmak sağlığınıza zarar verebilir. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin ve kilo verme yolculuğunuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.