İzlenmeye Vücudunuzda koymak her kalorili - Eğer onlar eklemek ne kadar hızlı sürpriz olabilir . Bu çok zaman yiyecek ölçme ve hesap makinesi kullanarak , etiketleri okuyarak geçirdim gerektirir rağmen bunu yapmazsanız , t kalori alımının doğru bir resim olmaz .
2
Tutanak herşeyi Eğer bir dergide yemek; Aksi takdirde , size tüketenkalori izini kaybedersiniz . Bunu hemen yiyecek kaydedebilirsiniz gittiğiniz her yere sizinle dergi getir . Eğer beklerseniz , size yedik ve /veya ne kadar ne unutabilirsiniz .
3
tam hissettirmek düşük kalorili yiyecekleri seçin . Iyi seçenek meyve ve greyfurt , marul , salatalık ve kereviz gibi bir çok su içeren sebze vardır. Bu gıdalarınhacmi midenizi dolduracak ve düşük kalorili içeriği kilo olmadan daha fazla yemek sağlayacak .
4
lif alımını artırın . Fiber daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan , sindirimi uzun sürer . Lif açısından zengin gıda örnekleri fındık , fasulye , nohut , kahverengi pirinç , tüm kepek tahıl , kepekli esmer ekmek , ıspanak , bezelye , elma ve portakal içerir .
5
bol su içilmelidir. Çoğu kez insanlar gerçekten sadece susuz oldukları zaman aç olduğunu düşünüyorum . Su sizi daha az yemek böylece mide doldurmaya yardımcı olacaktır .
6.Televizyonu kapatın ve yiyorsun sırasında tüm dikkat dağıtıcı sınırlamak
. Dalıp yiyenler gerekenden daha fazla gıda tüketmek eğilimindedir. Bunun yerine ,masaya oturup onu yerken gıda bakmak .
7.
her yemek yemek için en az 20 dakika ayırın. Bu dolu olduğunu beyin anlatmak için vücudunuz için o kadar uzun sürer. Yemeğinboyunu uzatmak yardımcı olmak için , küçük ısırıklar almak ve yavaş yavaş çiğnemek .
8.
kendinizi fazla zorlamayın . Çok düşük kalorili diyet yoğun ve /veya uzun süreli fiziksel aktivite soluk hissetmenize neden olabilir .
9.
çok düşük kalorili diyet eksik olabilirbesin sağlamak için günlük bir multivitamin alın .