diyet . Bu kayıt ilerlemeyi izlemek ve motive tutmak sağlar . Lütfen " önce " kaydındaki , kilonuzu yazın. Ayrıca büstü ölçümleri , bel , kalça ve bireysel uyluk , baldır ve kolları vardır .
2
sizin ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uygun bir çorba - yoğun bir yemek planı tasarlayın. Sizin yemek planı , 4-6 küçük öğün taahhüt ve basit tutmak . Sizin diyet erken aşamalarında caydırmaya ve terk önlemek için kısa vadeli hedeflere odaklanmak . Günlük rejim çorba üç porsiyon şunlardır : . Öğle yemeğinde bir , bir geç öğleden sonra snack orta için bir ve mydietbuddy.com göre yemekte bir
3
al bütün bir bakkal gezisinde bir hafta gerekir ve çorba üzerinde stok ürün . Buhafta boyunca çok sayıda bakkal duraklarına mahmuzan gıda alımlarını önlemeye yardımcı olacaktır . Lahana çorbası uzun çorbası diyethükümdarı olarak dizginlenmesi , ancak daha düşük kalorili ve düşük sodyum çorbalar sunan böyle Progresso ve Campbell gibi şirketlerle , çeşitli tatlar keşfetmek oldu. 5 proteininin g veya hizmet başına daha fazlasını içeren esas fasulye - tabanlı çorbalar satın alın. Krem çorba atlayın ve hizmet başına sodyum az 600 mg içeren çorbalar için amaç , goodhousekeeping.com diyor . Eğer diyet başlamadan önce
4
akşam gıda seçenekleri hazırlayın . Doğru planlama yoksul gıda seçim önler . Yemek ve sağlıklı düşük kalorili kahvaltıertesi sabah diyet başlamak için gidiyoruz biliyorum . Bir kuşluk aperatif yiyin . Öğle yemeği için , ilk olarak bir sandviç ve meyve ile çorba tüketmek . Mid - ikindi , bir çerez olarak çorba başka kase yiyin. Yemekte , ilk hafif bir yemek geçmeden önce çorbanızı . Yerine çorba içme veya Slurping bir kaşık kullanın. Bugıda kayıt ve tam hissetmeye başlamak içinvücut izinmealtime uzar , Livestrong.com diyor . Çorba ile yemek başlar
Kadınlar olanların daha bir yemekboyunca yaklaşık 100 kalori daha az yemek Rolls ' ve Bell'in araştırmaya göre yok . Eğer yerseniz ,restoranın menüsünü bakmak ve darbe kararları önlemek için vaktinden bir çorba ve ana yemek karar .
5
çorbası başlangıç diyet egzersiz ekleyin . Eğer düzenli olarakspor salonuna gitmek içinzaman yoksa , günlük hayatınızda küçük değişiklikler ilerlemeyi hızlandırmak için yapmak . Eğer duman bile , duman tatili yerine iş " atlama jack " molalar verin. Başlayan veya kısa egzersiz ile güne biter. Eğer uzağa yürümek zorunda daha uzağa yerlerinden gelen arabanızı park .
6
çorbası - infüzyon diyet bir hafta sonra başlangıç ölçümleri inceleyin. Kendinizi tartmak ve yedi gün önce yaptığıaynı vücut parçalarını yeniden ölçün . Doğru sonuçlar elde etmek içinvücudunaynı yerde ölçüm alın . Yalnız çorba ekleyerek , egzersiz faktoring olmadan yaklaşık 1.200 kalori , bir kadın için haftada bir - iki kiloluk ağırlık azalmasına neden gerektiğini , mydietbuddy.com diyor . Egzersiz programımiktarı ve yoğunluğu daha fazla kilo kaybı ile sonuçlanan ,denklemi içine faktörleri .