Aerobik egzersiz , vücut oksijen miktarında bir artış tüketir ve kalp hızı , uzun bir süre boyunca belirgin bir biçimde yüksek olduğu egzersiz türüdür. Bu egzersiz türü , koşu , yürüyüş , bisiklet , jogging , bir merdiven tırmanıcı veya eliptik makine ve daha fazla kullanarakşeklinde gelir .
Çoğunlukla tercihinize bağlıdır yapmak egzersiz Hangi tip , bu egzersizleri gibi tüm aerobik ve etkili yağ yakarsınız . Asıl soru ne kadar yoğun yapmanız gereken bir egzersiz hem de yağ yakmak ne kadar uzun .
Uzun , orta yoğunlukta egzersiz ve daha kısa , daha yoğun egzersiz içindir. Hem mantıksal desteği vardır . Bizfarkı göstermek için bir örnek olarakkoşu bandını kullanacak . Exercise4weightloss.com göre
, 30 dakika boyunca saatte 3 kilometre yürüyüş 145 £ ağırlığındaki bir kadın 130 kalori yakarsınız . Orta - yoğunluklu egzersiz yağ kalorişeklinde enerji yaklaşık yüzde 60 yanık yana ,bir kadın yaklaşık 79 yağ kalori yakmak istiyorum. O 30 saatte 6 mil hızla koştum
aynı kadın 348 kalori yakmak istiyorum dakika. Yüksek yoğunluklu egzersiz yağ kalorişeklinde enerji yaklaşık yüzde 35 yanık beri , o 122 yağ kalori yakmış olurdu . Yani, matematiksel olarakyüksek yoğunluklu egzersiz , kendi rutin geliştirmek
. Daha fazla yağ yakmak uygunluk düzeyini belirlemek vedüşük yoğunluklu kategori veyayüksek yoğunluklu kategoriye girer karar verecektir .
yarım saat boyunca durmadan çalıştırabilir miyim ? Eğer öyleyse , o zaman egzersiz bu şekilde planlıyoruz . Rutinaerobik bölümünü yerine getirmek için haftada üç kez bir koşu bandı üzerinde ya dayolda 30 dakika boyunca çalıştırın.
Eğer düşük - yoğunluklu egzersiz için daha uygundur hissediyor musunuz ? Bu insanların çoğu , özellikle bir egzersiz rutinerken aşamalarında , içine düşecekkategoridir. Eğer öyleyse, rutin rutinaerobik bölümünü yerine getirmek için hızlı ama rahat bir tempoda haftada üç kez yürüyüş bir saat 45 dakika içermelidir . ,yüksek metabolizma hızı olacaktır . Eğer istirahat halindeyken metabolizma hızı yakılan kaloribüyük çoğunluğu için ve kalori yakma için sorumlu olduğundan, rutin içine kas geliştirme egzersizleri dahil etmek iyi bir fikirdir . Çoğunlukla için, yerel spor salonunda serbest ağırlık veya makineler kullanarak bu tür bir çalışmanın yapmalıdır . Halter Exercise4weightloss.com göre ,en çok tavsiye edilen mukavemet - bina egzersiz. Askeri presler , bench pres ve bukleler birrutin parçası gibi bacak presleri ve ağız kavgası olmalıdır . Her oturum sırasında gövdenin bir çalışma alanı önerilir. Üst beden bir gün ve farklı bir gün bacaklar yapın . Etkili beş gün başına haftalık egzersiz rejimi için aerobik rutin , plan gücü bina egzersizleri eklemek için . Yapılacak gücü oluşturmak için iki gün bir üst vücut antremanı izledi günün birinde seçimaerobik egzersiz . ikinci gün egzersizen azından bench pres , askeri presleri ve pazı bukleler içermelidir . Bu egzersizleri ağırlık rahat henüz zorlu miktarda kullanarak x 15 beş takım en az yapılmalıdır . Her egzersizson setiüçüncü gününde . Mücadelenin bir bit gibi Dinlenme hissediyorum ve aerobik rutin iledördüncü gününde işe gitmek gerekir . Beşinci günalt vücut ve karın gücü bina olacak . Rutin ağız kavgası ve bacak presleri vardır ve sizin için çalışır mide krizinin bir tür bulabilirsiniz . Yine,bacak egzersizleri ve 50 egzersizi üç set için 15 tekrar beş setleri az yapmak . Egzersiz Bu gün muhtemelenilk hafta size boğaz yapmak , ama bunun üzerinden çalışmak ve her zamanhaftanınaltıncı günü daha aerobik egzersiz olacaktır önce ve sonra . Germek hatırlıyorum , veyedinci almalı olacak gerirutin almadan önce geri kalanı için bir gün kapalı .
Kuvvet