, bel küçültmek genel vücut yağ azaltmak için . Bu " nokta - azaltmak " ya da sadecekarın bölgesinde kilo vermek imkansız , Amerikan Egzersiz Konseyi ( Başvurular 1 bkz. ) diyor , amaters midenizde kilo vermek için bir planı izleyerek siz de yakarsınız anlamına gelmesidir vücudun her yerinde yağ . Yağ 1 £ kaybetmek için halaboyunca tam ve tatmin hissi süre böylece bel azaltmada ana odak genel az kalori tüketen olmalı , FamilyDoctor.org ( Referans 2 bakınız ) göre , tüketmek daha fazla 3500 kalori harcamak gerekir gün. Bunu yapmak için, bir günlük lif kaynağı , protein ve kompleks karbonhidrat ihtiyacı ; kaloribüyük çoğunluğu taze meyve ve sebze gelmelidir ; ekmek , pirinç, makarna ve yulaf gibi tam tahıllar ; az yağlı süt , yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri yağsız ; ve fasulye , fındık , tohumlar ve kümes hayvanları gibi sağlıklı proteinler . Tatlılar ve diğer davranır sürece zaman ve kalori alımının sadece küçük bir bölümünü oluşturan ince vardır . Tercih edilirse , daha sık küçük öğünler yiyin ya da iki veya üç atıştırmalıklar ile üç öğün düzenli yemek yiyin , yağlı veya işlenmiş gıdaları tercih etmek daha olası hale hangi , aşırı aç almamak . Sık sık kızarmış gıdalar , pişmiş mal ve paketlenmiş , işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağ tüketiminizi sınırlayın ; Wake Forest Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada trans yağlar daha fazla yağ yakmak ve hızlandırmak için .
Etkinlik
(Referans 3 bkz. )mide bölgesinde yağ mevduat artırabilir bulundu bel kilo kaybı , rutin düzenli egzersiz eklemek . Vücut geliştirme vücudunuza yağsız kas katacak sırasında kalp hızı yükseltmek Aerobik aktiviteler , kalori yakarsınız ; Daha fazla kas vücudunuzun genel olarak daha fazla kalori yakmak anlamına gelir , Amerikan Egzersiz Konseyi diyor .