dengeli bir diyetinönemli bileşenlerinden biri proteindir . Özellikle titiz bir çalışmadan sonra , vücudunuzun kas inşa etmek için kullandığıönemli yakıtlarından biridir . Dahası , bu süreç enerji büyük bir alan ve hızlı bir şekilde doldurur . Protein bir sürü yemek vücudunuzun sindirim sırasında daha çok çalışması yapacaktır . Vücudunuz daha sonra enerji bina kas çalışmak koyar .
Protein örneklerinden geniş bir yelpazede bulunmaktadır . Fasulye , fındık ve mercimek gibi Esasen her et , protein bir yeri vardır . Eğer kilo vermek istiyorsanız , ancak, derisiz tavuk göğsü , balık ve mercimek gibi az yağ ile yalın kaynaklarını seçmelisiniz .
Karbonhidratlar
iken düşük karbonhidrat diyetaslında kaslarınızı büyümeye karbonhidrat ihtiyacı olduğunu , caziptir. Bunlar protein yapılır ama aslında onlara çalışmak içinenerji sağlayan karbonhidrat olduğunu. Yakıt olarakmotor ve karbonhidrat gibi protein düşünün; biriolmadan diğeri işe yaramaz .
bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha iyi olduğunu söyledikten sonra . Başparmakgenel kural karmaşık karbonhidratlar basit karbonhidrat daha kas büyümesi ve yağ kaybı için daha iyi olmasıdır . Onlar daha yavaş sindirilir vevücut tarafından daha verimli kullanılması olmasıdır . Kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı makarna , sebze ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat tam seni daha uzun süre tutmak . Yerine sonuçta hungrier bırakın .
Yağlar
Birçok insanların kan şekeri ani ve kilitlenmelere neden beyaz ekmek , şeker ve diğer basit karbonhidrat , bu yemek zor bir zaman bu ile yüzleşen var, ancak vücut yağ ihtiyacı var. Eğer diyet çok fazla yağ keserseniz , vücudunuz size bir kalori açığı rağmen kilo neden , bu olsun demek yağ olursa olsun depolamak için daha çok çalışacaktır .
Karbonhidrat gibi olsa , orada iyi ve kötü yağlar . Trans yağlar ve doymuş yağlar - fast food ve paketlenmiş yemekler gelirçeşit - Öyle değilvücut tarafından iyi işlenmiş ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır . Hayvansal yağ , zeytin yağı ve diğer non - işlenmiş kaynakları gibi doğal yağlar , şaşmayın . Vücudunuzun kas büyümek yerine vücut yağ olarak depolamak için bu yağ kullanır .