meyve çok , sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı oluşturun oluşturulması
. Şeker yüksek tüm gıdalar kesmek ve doymuş yağ oranı yüksek olanlar tüketiminizi en aza indirmek . Sağlıklı bir yemek örneği zeytinyağı drizzled buharda brokoli bir tarafı ile bir kepekli çörek yağsız kıyma ile yapılan çeyrek kiloluk hamburger olacaktır . Senburger peynir içeren veya bir tarafı olarak patates eklemek gerekir .
2.
sekiz bardak su bir gün içme emin olun . Bu sindirime yardımcı ve su tutma önleyecektir . Herhangi şekerli içecek ya da diyet soda kesip .
3
kendinizi açlıktan Çöp . Bu cazip olsa da , çok fazla kalori kesmek aslında yağ kaybetmek yardımcı olmaz . Eğer kilo olsa , o kadar aslında daha az uyum görünmesini sağlayacaktır , hangi kaslarınızı olacaktır . Ayrıca mat , kaba saç ve cilt yol açabilir . Yağ aslında enerji vücudun az tercih edilen kaynaklarından biri olmasıdır . Kas ve protein yağ daha fazla enerji sağlamak ve vücudunuzun .
4
yeterli miktarda sağlıklı gıdalar yeme taahhüt açlıktan ve kas ödün vermeden yağ kaybedersiniz ya da düşündüğü zaman kullanmak daha verimlidir sağlık .
Establilsh her gün yoğun egzersiz yapan birkaç saat harcama 5
Plan
bir Egzersiz Rutin
. Bu hızla kilo vermeken iyi yoldur. Kendinizi aç aslında rakam daha iyi bakmak için yardımcı olmaz iken , egzersiz olacaktır . Sadece kalori yakmak yok , o da kas oluşturur . Artan kas kütlesi vücudunuzun daha iyi yağ tutmak için yardımcı ve metabolizma artıracaktır .
6
çeşitli egzersizler meşgul . Böyle çalışan , dans , ya da bisiklet gibi aerobik egzersiz , hızlı kalori yakmak için izin verecek . Ağırlık kaldırma , mekik veya dayanıklılık eğitimi gibi anaerobik egzersiz , çok fazla kalori yakmak değil , ancak kas tonusunu artırmak olacaktır .
7.
egzersiz rejimininetkinliğini artırmak için bir kişisel antrenör yararlanın .