. Böyle bir koşu ya da bisiklete binmek gibi kardiyo 20 dakika ile başlayın ve daha sonra 10 tekrar bir set için biceps , triceps , sırt , göğüs , omuzlar ve bacaklar için gücü veya direnç egzersizleri yapın. Eğer10. temsilcisi tarafından başarısız yapmak için yeterince ağır ağırlıklar ile çalışmak . Ikinci aydagücü eğitimi için 25 dakikalık kardiyo ve 10 tekrar iki takım bu kadar çarpmak . Üçüncü ay için, kardiyo 30 dakika ve vücut geliştirme için 10 tekrar üç setleri artırmak .
2
çok sıkı bir diyet uygulayın. Örneğin beyaz ekmek , pirinç , tahıl ve makarna gibi beyaz karbonhidratlardan kaçının. Kızartılmış gıdalardan uzak tutunuz . Yumurta akı ve tavuk göğsü , mercimek ve fasulye gibi baklagiller ve ıspanak, kuşkonmaz ve bezelye gibi sebzeler gibi yağsız proteinler ile diyet yükleyin .
3
su bol , şekersiz çay ve diyet gazlı içecekler . Bu tür meşrubat , meyve suyu ve süt gibi kalori bir sürü taşımak sıvılar , içmeyin .
4
dört kez yaklaşık üç ya da dört saat arayla bir gün yiyin , bu yüzden alamadım aç . Yüksek kalorili atıştırmalıklar üzerinde günde iki kez termikfiksaj olmayan şekilde yemekler yaymak .
5
diyet ve çalışma dışarı hem de bir gün bir hafta çıkar . Kendinizi yakmayın . Aslında nedeniyle yeme oldum kalorimiktarının sınırlı bırakarak metabolizma tutarak yağ kaybı teşvik yardımcı olabilir , hangi kaslarınızı bir gün bekletin ve ne istersen yiyebilirsin .