gün boyunca çok az yemek ya da sadece bir veya iki öğün yemek aslında kilo yapabilir yeme yiyin. Norae Ferrera göre, küçük , sık sık yemek yeme ,San Francisco Beslenme Kliniği'nden diyetisyen kayıtlı enerjiyi artırır ve kilo kaybı teşvik . O beş küçük öğün yemek , kan şekeri seviyelerini düzenleyen metabolizma artar ve istek azalır diyor .
Metabolizma pompalamak içinen iyi yollarından biri,gün boyunca otlatmak için olduğunu. Sen uzakta istek tutar , kan şekeri düzeylerini korumak , artı vücudunuzgün boyunca küçük , besin dolu yemek bir akışı olur
altı küçük öğün toplam yiyin - . Her birkaç saat - - 200-250 kalori , her oluşur. Sadece kepekli tahıllar , taze meyve , sebze ve kilo kaybı teşvik etmek için yağsız et yiyin .
Döngüsü Kalori
Kadınlar için "Vücut Şekillendirici İncilyazarlarına göre , vücudunuzun her gün kaloriaynı sayıda yeme alışkın olduğunda " Hugo Rivera ve James Villepigue , kilo kaybı plato olacak . Kalori bisiklet sen haftadan haftaya yemek kalorisayısını değiştirerek metabolizmanızı şarj olur . Vücudunuz kalorisayısını tahmin etmek mümkün olmayacak ve kilo kaybı planı devam edecektir .
Kalori bisiklet uygulamak kolaydır . Örneğin, bir hafta boyunca günde 1200 kalori . Aşağıdaki hafta eşit 1,500 size günlük diyet 300 kalori ekleyin. Bu bir elma ve fıstık ezmesi ya da bazı sıcak hava patlamış mısırilave olabilir . Eğer sadece 300 kalori eklediğinizde , vücudunuz ekstra kalori yakmak kadar devir ve metabolizma kapalı ve çalışıyor .
Sonraaşağıdaki hafta için 1.500 kaloriye kadar geri kayması başka bir hafta için 1.200 kalori aşağı kaydırır. Kalori bisiklet kapalıönümüzdeki iki hafta sürebilir ve düzenli diyet yemek. Sonraki hafta için geri1.200 günlük plan gidin , vedöngüyü tekrar .
Aralığı Eğitim
Aralıklı eğitim kalori bisiklet gibiaynı sonucu üretir . Egzersiz ücret metabolizma tutmak için anahtardır , ama bazı insanlar aylarca her günspor salonuna isabet sonra bile onlar kilo olmadığını bulmak . Villepigue ve Rivera göre
, vücudunuzun alışık olur artıkaynı egzersiz gün sonra ve bunu başarmak için zor gibi çalışmak zorundadır .
egzersiz içine interval antrenman entegre ederek sisteminizi Şok . Kardiyo rutinleri için , aksi farklek olarak bilinen hız oyun eğitimi , deneyin . Bir farklek sadece zaman belirli bir miktar için kardiyo yoğunluğunu artırmak ve daha sonraşiddetini azaltıyor . Bu sizin metabolizma kıvılcım ve yağ yakma başlaması içinegzersiz boyunca enerji ve gücün kısa bir patlama var . Örneğin
, koşucu normal bir sabit kadar açılır , sonra onlar kadar hızlı bir dakika için olabildiğince çalıştırmak olabilir üç dakika boyunca volta . Tekrarhız almak ve bir dakika ve bir buçuk üst hızda çalıştırmayı deneyin , ve sonra açılır ve iki dakika boyunca sabit bir hızda çalışır . Eğer interval antrenman uygularken
vücudunuzu dinleyin . Eğer ağrı , nefes darlığı , aşırı ya da uyuşma veya karıncalanma hissederseniz , sizin eğitim durdurmak ve bir doktora danışın .