, alkol Vazgeç
. Eğeryağ kaybetmek kez , bazen bira içmek mümkün olabilir . Ama sağlık artıracak ve alkoldenekstra kalori ortadan eğer kilo kaybedersiniz .
2
sağlıklı gıda yiyin . Alkol , yüksek yağlı gıdalar istemek yapmak eğilimindedir , bu durum bira içme durdurmak kez daha kolay olabilir . Sebze , tam tahıllar ve yağsız protein bol seçin . Patates cipsi , çikolata ve kurabiye gibi abur cubur ortadan kaldırın. Sulu kalmak için bol su içmek ve daha tok hissetmenize yardımcı olur.
3.
Egzersiz . Vücut yağ kaybetmek için böyle güç yürüyüş veya koşu gibi yoğun kardiyovasküler egzersiz yapmak gerekir . Daha da artırmak için egzersiz aralıklarla ekleyin : kurtarmak için yavaşlatmak sonra , yürümek ya da sürece olabildiğince için de hızlı bir şekilde yapabilirsiniz dürtmek . Birkaç kez tekrarlayın ve yavaş yavaşaralığınınuzunluğunu artırmak ve iyileşme süresini azaltmaya çalışın. Daha hızlı kilo böylece bu ekstra kalori yakarsınız .
4
Asansör ağırlıkları . Bu size böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz dinlenme konum daha fazla kalori yakmak anlamına gelir , sizin metabolizma tutmaya yardımcı olur. Oturumları arasında en az bir gün dinlenme ve karın , kol , omuz, göğüs, sırt ve bacak dahil olmak üzere tümbüyük kas gruplarını hedef alan , haftada ağırlıkları 2-3 kez asansör hedefliyoruz.